别为懒惰找借口了，女人经期也能运动(经期头一天怎么锻炼)

别为懒惰找借口了，女人经期也能运动，

很多女性认为经期不能运动，但这种说法是错误的。经期适当运动对平衡神经系统、加速血液循环、收缩、放松腹肌和骨盆肌肉、促进经血排出有很好的作用，还能有效缓解痛经。

女性经期应该如何运动？

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在月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。

月经第五天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。

经期运动有什么注意事项？

经期适当运动可以调节身体，但如果不当，会给身体带来很大的伤害。女性经期运动要注意以下几点：

1.缩短运动时间，放慢速度以减少运动量，达到放松肌肉的效果。

2.减少运动量：宜参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

3.避免各种水上运动：不参加潜水、游泳、水球；也不宜洗冷水澡，用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

4.避免参加剧烈、过度的运动：经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。

5.避免激烈竞争：经期参加这些运动，容易因精神压力大而导致内分泌失调，月经失调。

温馨提示：如果你正在减肥，不要以此为借口说经期不能运动。其实经期也可以运动。

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