提肛运动怎么做(提肛运动怎么做才正确女性)

提肛运动怎么做， 提肛是一种对身体非常有益的运动，但是如果不知道如何正确提肛，效果会微乎其微。今天，我们就来看看怎么做。

如何正确提肛

1.括约肌收缩法

取坐姿，有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌，然后放松。这样重复50 -100次，每天2-3次。

2.排尿止尿法

在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4.放松你的呼吸

取仰卧位，尽可能放松，双手交叠放在小腹上，腹式深呼吸。吸气时，你的腹部隆起，呼气时，你的腹部下沉。这样重复10-20次，每天2-3次。

5、抬腿提肛

仰卧，交叉双腿，用力夹住臀部和大腿，逐渐用力提肛5秒左右，再恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

提肛运动的好处

肛门，一个私密而隐晦的地方，很少有人提及，但是肛门运动对我们的身体非常有好处。女性可以通过做肛门运动来治疗尿失禁，男性可以通过做肛门运动来治疗性功能障碍。

中医认为，肛门不仅有气的变化，还能化气为精。这个地方一开，精华就用完了。如果精华耗尽，生命就没有能量，一切都遥不可及。所以“关门”是必须的，但关键不是“关”，而是要“抬”起来。把肛门向上提，精子就不容易跑了。所以养生理论非常重视“从气道上提”，收提肛门，保护元之真气。

经常提肛有助于升阳、通经活络、温五脏、延年益寿，可防治脱肛、痔疮、阳痿、早泄、尿失禁、尿频等疾病。同时对冠心病、高血压、下肢静脉曲张等慢性病的防治效果显著。

结合饮食更有效。

很多男性为了保持旺盛的男性能力，坚持肛提肌锻炼。如果能配合饮食，效果会更好。下面推荐一个男士护理食谱：——白瓜子拌西红柿。

白瓜籽油又称南瓜籽油，含有一种被称为雄性激素的活性生物催化剂成分，能消除前列腺的初期肿胀，减轻炎症，缓解疼痛，使膀胱排空，增强排尿的通畅性，减少残留。对泌尿系统和前列腺增生有很好的治疗和预防作用。

临床研究证实，南瓜子油能唤起性欲，引发性冲动，提高性生活质量。这是因为南瓜子中含有一种神秘的物质，可以影响男性性激素的产生，这是“植物种仁效应”最典型的体现。

西红柿中含有大量的番茄红素，可以修复受损的前列腺组织，而番茄红素是一种脂溶性的，所以配合白瓜子油使用效果很好！

提肛运动对身体很有帮助。大家要正确掌握提肛运动的姿势。如果能在日常生活中与饮食相结合，很快就会看到效果。

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