女人生理周期该怎么健身(生理周期怎么算)

女人生理周期该怎么健身， 女性在生理周期的不同时期适合的运动方式也不同。今天，边肖将和你一起看看女性在生理周期中应该如何运动。每个阶段都需要找对方法。

女性生理周期的正确运动方式

1.早期(月经后第1-10天)

在此期间，雌激素分泌旺盛，可持续14天左右，是一个情绪低落、压力大的时期。

健身运动：

你应该选择温和的徒手运动，比如简化的太极拳和瑜伽。如果你在徒手运动开始前仍然感到坐立不安，散步、慢跑、滑冰和游泳都是有帮助的。

需要注意的是，上述活动的强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，这些运动可能会让你因为失误和损失而生气和情绪化。

2.中期(第11-19天)

一般女性在月经第14天排卵，雌激素分泌达到高峰后开始减少，而孕酮分泌开始增加，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以排卵前4-5天是做有氧运动的最佳时间。如果你不做有氧运动，你可能会水肿和体重增加。

健身运动：

你应该尽可能长时间地跑步、游泳和骑自行车。这些运动特别容易燃烧卡路里，是想减肥的人的最佳选择。

3，后期(第20-28天)

孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周开始下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

健身运动：

除了期中提到的运动，还要做一些额外的力量训练，尽量避免参加需要技巧和反应能力的运动。还要记住，运动是消除经前不适的最好方法。不妨选择游泳、瑜伽等娱乐性强、竞争性弱的活动。

女子运动的好处

1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。

通过举重训练，女性的最大力量负荷可以提高30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，从事其他活动也不易造成损伤。

2，燃烧体内脂肪，加速肌肉的“制造”。

女性每周进行2-3次举重训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤脂肪，“造”出近1公斤肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。

3，不用担心肌肉线条太男性化。

因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而长得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。

4.增加骨密度，降低骨质疏松的风险。

通过举重训练，女性脊柱钙含量可在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。很多美国中老年女性热衷于举重训练，主要就是这个原因。

女性朋友要想一直保持身体健康，一定不能在运动上落后。在生理周期的每个时期选择最正确的运动方式，身体才会更健康。

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