青春期营养有讲究(青春期需要的营养)

青春期营养有讲究， 青春期怎么补身体？很多青少年由于身体补充过多，造成了肥胖等一些不良现象。今天，边肖就来看看青春期补充营养应该注意些什么。

糖分过多形成脂肪，提前进入青春期。

对此，林口长庚医院小儿内分泌遗传科主任罗福松表示，吃太多高热量的糖饮料容易导致肥胖，当体内白色脂肪细胞越多时，受体越高，然后下丘脑就会接到“身体充满能量，可以进入青春期发育阶段”的通知，女孩的月经随之而来。国泰医院儿科主任侯家伟也表示，糖分过多可能会刺激脂肪细胞和下丘，提早增加性激素；如果孩子有家族性卵巢肿瘤或乳腺癌，也更容易出现性早熟。

性早熟儿童的肥胖和小心代谢综合征

现代饮食充斥着许多高热量、高脂肪的食物，如甜甜圈、巧克力、薯条、炸鸡、香肠等，都是孩子们的最爱。正是因为摄入了过多的热量，现代孩子往往会出现性早熟。罗福松医生说，很多性早熟的孩子可能会肥胖，患代谢综合征(高血糖、高血脂、高血压)的风险也可能会增加。长期摄入高糖饮料和甜食，除了容易肥胖外，还可能引起胰岛素抵抗，增加患二型糖尿病的几率。

忌高糖高脂鲜榨果汁，不要。

为避免摄入过多热量导致性早熟，罗福松博士建议，孩子口渴时要喝水，家长不要提供含糖饮料代替，即使是鲜榨果汁也最好不要，因为果汁中的纤维含量较少，直接食用洗净去皮后的整个水果可以获得更多的纤维，而且可以训练孩子的咀嚼能力。

除了减少糖的摄入，还要避免高脂肪食物，如锅贴、煎饺、鸡蛋饼等。建议用饺子、馒头、小笼包代替。早餐，你可以吃一个三明治，里面有蔬菜、西红柿和金枪鱼，还有一杯200c.c的低脂牛奶。父母平日做饭，要减少煎、炸的机会，多采用煮、卤、烤等方法。建议以白肉为主，辅以适量红肉补充铁质，避免摄入过多油脂。

避免儿童肥胖，充足睡眠，适量运动

此外，罗福松博士提醒，要避免肥胖，除了控制热量摄入，还要有充足的睡眠和适量的运动。孩子每天至少要睡8小时，每周做5天中等强度的运动，每次30分钟，包括跑步、骑车、游泳、球类运动。

每天一个鸡蛋对你的健康有好处。

1、能提高记忆力：鸡蛋中丰富的胆碱是大脑神经递质的合成，使注意力更加集中。对于用脑较多的青年学生来说，早餐吃一个鸡蛋是非常必要的。

2.提供充足的蛋白质：与牛奶和肉类相比，鸡蛋当然是蛋白质的充足补充来源。一个鸡蛋的蛋白质含量大约等于30g肉，比较划算。

3.增加饱腹感：吃含鸡蛋的早餐可以增加人的饱腹感。同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪可以提供持续稳定的能量，让肚子饱的时间更长。

4.保护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质叶黄素——和玉米黄质可以保护眼睛免受紫外线的伤害。它们也有助于降低患白内障的风险。早上吃一个鸡蛋对用眼过度的电脑用户也大有好处。

现在我们都知道，少年不能补身。并不是她们化妆越多，身材就越好。此外，多做运动也很重要。美好的生活需要大家共同维护。

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