养肾补精的食物有哪些(男人养肾补精最佳食物)

养肾补精的食物有哪些， 对于男性来说，补肾和填精似乎是紧密相连的，饮食调理只是最直接有效的挑战。今天我们就来看看补肾填精吃什么好。

补肾填精吃什么好？

首先，鹌鹑肉

鹌鹑肉不仅酥脆可口，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需的氨基酸和无机盐。具有补肾益气、强腰膝的作用，是一种极好的滋补佳品。男性经常食用可以提高精力和性欲。

推荐食谱：枸杞精华炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，洗净，枸杞和黄色精装鹌鹑的肚子里加入适量的水，用文火炖，加盐和味精调味即可。

第二，牡蛎

是一种富含微量元素的海鲜，性微寒，能滋阴潜阳，补肾涩精。对盗汗、心悸等虚症有很好的疗效。在中国，有一句话叫做“南方的牡蛎是北方的熊掌”。牡蛎富含蛋白质、脂肪、维生素A和烟酸。此外，它还含有丰富的钾、钠、钙、镁、锌、铁、铜、磷、硒等矿物质，碘含量远高于牛奶和蛋黄。牡蛎是含锌量最高的天然食物之一(每100克牡蛎肉中含锌量高达100毫克)。每天吃2 ~ 3个牡蛎就能提供一个人一整天所需的锌。生吃是保持牡蛎中锌的最好方法。

推荐食谱：牡蛎豆腐汤

材料：新鲜牡蛎肉，豆腐，姜和洋葱，大蒜片和淀粉。

做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗净，豆腐切丁，牡蛎肉切片。然后用花生油爆香蒜片，再倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，放入牡蛎肉和洋葱丝，用淀粉勾芡。

三、带鱼

可能有人觉得带鱼刺太多，所以你不太喜欢带鱼。但你不知道的是，带鱼具有壮阳、填精、养五脏的功效，对气血不足、食少乏力、皮肤干燥、阳痿有调节作用。

推荐食谱：脆皮带鱼

材料：带鱼200克。香油、酱油、盐、醋、料酒、葱花、姜末和植物油。

做法：带鱼洗净，切段，加盐和料酒，腌制5分钟，入油锅炸至金黄色，捞出。烧热油锅，爆香姜末。加入醋、酱油和葱花翻炒两次。加水并煮沸。转小火收集汁液。倒入香油，浇在炸好的鱼上。

这两种运动还能补肾填精。

1.收腹，伸腿

锻炼方法：仰卧在斜板上，双臂伸直，双手握住脑后的支撑，上身保持固定，双腿向上拉伸做收腹抬腿动作。双腿尽量靠近胸部，然后放下，再抬起腿，依次。

要求：斜板的固定角度可以根据自己的身体状况而定。比如腰腹力量好一点，斜板斜度可以大一点，力量小一点，斜度可以小一点。收腹抬腿时，腿伸直；膝盖不要弯曲；腿放下时，速度变慢，腹肌可以拉伸；一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。

2.仰卧，两头朝上

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。

要求：当坐在两端时

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