提肛运动有什么好处(提肛运动有什么好处及作用)

提肛运动有什么好处， 提肛运动对身体有很多好处，但大多数人只是知道好处，却不知道好处是什么。今天就来好好看看吧。

提肛运动的好处

1、肛提肌可治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对于那些长期坐在办公室，喜欢喝酒吃辣的朋友来说，平时的不良习惯会引起上述疾病。然后可以每天花几分钟时间提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防作用。

2、提肛能促进任督二脉的血液循环。李时珍说：“任督二脉也是人体的经络，元气由此而发，真气由此而发。”。提起肛门，同时按摩到任督二脉相邻的两个穴位，舌头顶着上颚随着呼吸有促进中气的作用，从而达到强身健体的目的。

3、肛提肌可以辅助治疗前列腺炎。因为肛提肌对前列腺有按摩作用，可以减少前列腺的充血，每天坚持做对尿频、尿失禁、排尿困难有很好的治疗作用。

4、肛提肌可以加强性功能。对男性来说，可以加强对射精的控制，对女性来说，可以锻炼会阴附近的肌肉，更好地提高性生活质量。

5、提肛可以顺便锻炼臀部和腹肌，女性运动时间长了也能有好的体型。

肛提肌运动的标准练习

1.括约肌收缩法：取坐位，有意识地收缩尿道、阴道、直肠的括约肌，然后放松。这样重复50-100次，每天2-3次。

2、排尿止尿法：在排尿过程中，有意识地收缩会阴，停止排尿，然后放松会阴肌肉，继续排尿。如此反复，直至尿液排空，每天2-3次。

3、床上训练法：仰卧床上，以头部和两脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，放松会阴肌肉。如此重复20次，每天早上一次，晚上一次。这项运动可以增强腰、腹、臀、腿和盆腔的肌肉，改善这些部位的肌肉和会阴括约肌的功能。

4、放松呼吸：取仰卧位，全身尽可能放松，双手交叠小腹，做腹式深呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部凹陷。这样重复10-20次，每天2-3次。

: 5.夹腿提肛：仰卧，双腿交叉，臀部和大腿用力夹住，肛门逐渐用力提起，持续5秒左右，恢复，可逐渐延长提肛时间。重复10-20次，每天2-3次。

6、深呼吸提腹。

7、仰卧屈腿：仰卧屈膝，两脚跟尽量靠近臀部，两臂平放于侧，以脚底和肩膀为支点，骨盆抬高，同时收缩肛门，持续5秒左右，恢复。重复5-10次，每天2-3次。

现在你知道提肛运动对身体有多大帮助了吧。对男女都是很好的锻炼，但是每个人的动作都要规范。

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