月经前吃什么(月经前吃什么菜)

月经前吃什么， 月经是每个女人都要遇到的事情，月经前感觉不舒服的人占80%左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘.每个月“大姨妈”来之前有那么多天，各种讨厌的症状发作，让人怎么不担心？

营养专家发现，经前不适与营养素缺乏有关。只要补充相应的维生素，就可以轻松愉快地度过这段时间。

一、月经前应该吃什么

1.维生素B6:

这是因为维生素B6可以帮助合成改善情绪的神经递质，从而保持情绪稳定。例如：花椰菜、胡萝卜和香蕉。

2.色氨酸：

能有效提高睡眠质量，身体会利用色氨酸产生一种化学复合胺，帮助你安然入睡。比如：火鸡，牛肉，山核桃。

3.锌：

没有长痘的女性体内锌的含量明显高于长痘的女性，因为锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。比如：牛肉，肉，羊肉，虾，南瓜。

4.维生素E:

它可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素e还可以缓解腹痛。比如：植物油，菠菜，谷物。

5、脂肪-3脂肪酸：

脂肪-3脂肪酸可以减少女性体内一种激素的分泌，这种激素可能会加剧经前期子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。比如：深海鱼，比如三文鱼、金枪鱼。

二、经期前食谱

1.蒸鸡蛋羹

材料：鸡蛋45g，牛奶150m1，果酱15g，糖15g，玉米粒少量。

做法：将牛奶倒入奶锅，加入糖；将牛奶加热至糖融化，牛奶温热，关火冷却；将鸡蛋剥壳，搅拌蛋液；将冷却的牛奶倒入蛋液中，搅拌均匀；加入果酱，如果果酱有果味，打散拌匀；将蛋液反复搅拌均匀；把锅里的水烧开；将装有牛奶和蛋液的容器放在蒸架上；盖上锅盖，蒸4-5分钟。蛋液凝固后取出。用果酱装饰鸡蛋表面；撒上煮熟的玉米粒即可食用。

2、青菜丸子面

材料：面条200克、蔬菜150克、肉丸200克、油、盐、鸡精、蚝油1勺、金针菇50克、白胡椒。

做法：金针菇洗净撕去；洗菜；鲜面条做好了；肉丸做好了；在锅里放油。炒蒜；加入青菜茎翻炒；加一大碗水；加入肉丸，加盐和鸡精煮开；水开后加入金针菇。慢煮至丸子熟透，加入少许蚝油；然后加入面条；用筷子将面条展开，防止粘连；最后加入蔬菜，撒上一点胡椒粉。拌匀即可食用。

3、蟹味菇丸子汤

材料：瘦肉末100克、蟹味菇100克、葱姜蒜适量、盐2茶匙、酱油2茶匙、鸡精1/4茶匙。

做法：在肉末中加入葱姜蒜末，加入1茶匙盐和2汤匙酱油；朝一个方向搅拌备用；蟹味菇去蒂，撕开，洗净沥干备用；烧一壶水。水快开的时候，戴上一次性手套，把肉榨出来。

变成球放进水里；小火慢煮丸子；将蟹味菇放入汤中煮熟；加入1茶匙盐和适量鸡精，撒上少许葱花即可食用。喜欢香菜的也可以撒一点香菜。

4.菠菜面包

材料：高面粉250克、糖35克、菠菜泥80克、菠菜汁80克、盐1/4茶匙、植物油20克、酵母5克。

做法：除植物油外的所有原料，菠菜用水哀悼，打成菠菜汁；用面包机以先液态后固态的方式揉制，进行基础发酵；将面团平均分成几等份，中间排气搓圆醒发10-15分钟；将面团醒发后再次搓圆，或者做成自己喜欢的形状放入烤盘进行最终发酵；在面团表面刷上全蛋液；烤箱中层180度，15-20分钟。

温馨提示：不要以为只有月经期重要，月经前也很重要。照顾好自己，不要吃生冷、辛辣等食物。

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