经期吃什么补血(经期期间吃什么最补气养血)

经期吃什么补血， 女性在经期身体特别虚弱，所以要根据经期的生理状况来调整饮食，让女性在经期吸收更多的营养，让女性的身体在经期也能吃得健康，看起来也好看。

一、月经前吃什么

很多女性在月经来潮的前几天(经前期)会出现一些不舒服的症状，如抑郁、焦虑、情绪紧张、失明、烦躁、易怒、疲劳等。一般认为，这与体内雌孕激素失衡有关。此时，女性应选择既有利于护肤，又有益气、疏肝、调节不良情绪的食物，如白菜、柚子、瘦猪肉、芹菜、粳米、鸭蛋、炒白术、山药、薏苡仁、百合、金瓜、冬瓜、海带、海参、胡萝卜、白萝卜、核桃仁、黑木耳、香菇等。

二、经期吃什么

月经来了，会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。此时，宜选择既有利于皮肤美容又有利于“水游”的食物。适宜的食物和中药有羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏米、牛肉、牛奶、鸡蛋、红糖、益母草、当归、熟地黄、桃花等。

三、经期吃什么补血？

红糖、黑枣、小米粥

材料：小米100克，黑枣10枚，红糖15克。

做法：小米洗净，黑枣切丁，砂锅加水，先用武火煮沸，再用小火煨粥。粥稍熟时，加入红糖拌匀。

吃法：每天一次，早晚各一次。

提示：小米营养丰富，黑枣有很强的增强免疫力和补血的作用。红糖又便宜又好，适量吃的话连皮肤都会很美。这种粥补铁，易吸收，适合不同年龄段的女性。

猪血菠菜粥

材料：猪血100克，新鲜菠菜适量，粳米100克，盐、味精、葱、姜各适量。

练习：

1.将猪血用开水焯一下，然后捞出，切成小块。

2、将菠菜洗净，放入开水中，微烫几分钟，捞出切块，用猪血块和糯米煮粥。

3.粥煮好后加入调料。

提示：此粥养血润燥，适用于贫血。猪血有养血养心、降气止血的功效。猪血营养丰富，能改善贫血、面色苍白的症状，是排毒养颜的理想食品。

当归猪胫骨粥

材料：当归15克，猪胫骨250克，大米100克，盐少许。

做法：先将猪胫骨和当归煮熟。煮沸1小时后，取汁，去渣。加入洗净的大米煮粥。粥煮好后加盐，微煮。

提示：此粥补肝肾，强筋骨，适用于贫血、筋骨酸痛、妇女月经不调。当归具有补血活血、调经止痛、润肠通便的功效。

丹参大米粥

材料：丹参15g，砂仁3g，檀香6g，粳米50g，白糖适量。

练习：

1.首先，将丹参、砂仁和檀香煎煮成稠汁，去渣。

2.把糯米粥再煮一遍。粥煮好后，加入药汁和白糖，再煮一会儿。

提示：此粥能行气、散瘀、止痛。对月经不调、闭经疼痛也有很好的效果。

猪肝菠菜粥

材料：猪肝、小米各100克、菠菜150克、盐、姜、葱。

做法：猪肝切片，菠菜洗净，去根切段，大米洗净，先将大米煮成稀粥，再放入猪肝和菠菜，加入少许葱花、姜片和盐，至猪肝熟。

提示：此粥养肝明目。用于肝阴血虚所致的贫血、夜盲症。

温馨提示：女性经期要保暖，不要感冒，尤其是冬天，不要伤身

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