为什么越瘦的男性睡眠质量越差(为什么越瘦的男性睡眠质量越差)

为什么越瘦的男性睡眠质量越差，

毫不夸张地说，睡眠是健康的重要来源。那么瘦子怎么才能睡好呢？

首先要养成按时入睡、按时起床的好习惯，遵循睡眠与觉醒交替的客观规律。这样才能睡得安稳，避免造成大脑皮层细胞过度疲劳。众所周知，严格的作息制度不仅是创造性工作的保证，对睡眠、觉醒等生理过程也有重要意义。严格遵守作息时间表，可以让我们的睡眠和觉醒过程——更像条件反射一样自然深刻。

另外，睡前不要做剧烈的脑力劳动，避免剧烈运动或体力劳动。而是应该到户外走走，尽量减少主观刺激。容易激动的男人，睡前不要发表激动人心的讲话，不要看感人的书刊，不要看让人过目不忘的电影或戏剧。吃饭不要太晚，也不要吃太多。应该吃一些容易消化的清淡食物，注意多吃蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。调料不宜用得太重。晚上不要抽烟，喝浓茶或咖啡等刺激性饮料，不要喝太多饮料或果汁。抽烟、喝茶、喝咖啡都会刺激大脑，使大脑难以进入抑制状态。而且果汁喝多了会导致排尿次数增多，不利于再次入睡。

众所周知，睡前刷牙洗脸是很有必要的。但也要养成用温水洗脚的习惯，这样可以促进下肢血液循环，帮助我们快速入睡。在条件允许的情况下，可以用温水擦身，也可以用热水洗澡。睡觉前脱掉外套，及时更换内衣。如果可能的话，可以穿宽松的外套，保持被褥干净，经常晾晒，保持干燥，杀菌。

男人睡前的“三宜三忌”男人一生三分之一以上的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠可以调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生活的重要组成部分。睡眠不好，睡眠不足，会让男人第二天头晕乏力。可见，睡眠与健康、工作、学习密切相关。为了获得良好的睡眠，睡前注意三宜三忌是非常重要的。

三件事是：第一，睡前散步。《紫岩隐书养生》有一句评论：“睡着了就走，绕着房间走一千步，然后你会得到一个枕头。盖之，则行之，行之，则思之，则动于极而求平。”二、睡前足浴“睡前烫脚，比安眠药好。”睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人容易入睡。第三，睡前刷牙。《金丹全书》云：“一日饮食之毒，积于洗牙，此人好养牙。”

“三忌”是：一忌吃饱，晚餐七八成饱。睡前不要吃东西，以免增加肠胃负担。第二，避免过度娱乐。睡前不宜看激烈的电视剧和球类比赛，也不要谈怀旧或恐怖的东西。避免喝浓茶和咖啡。以免因尿频、精神亢奋而影响睡眠。另外要注意晚上环境舒适，卧室干净，空气流通好，有利于身体健康。

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