怎么做能提高精子质量(海参能提高精子质量吗)

怎么做能提高精子质量，

我能做些什么来提高精子质量

1.多吃青菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸，应多吃，有利于精子细胞的生长。

2.多锻炼。研究表明，男性肥胖会导致腹股沟的温度升高，从而损害精子的生长，导致不育。所以体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。

3.戒烟。数据显示，44%的人认为吸烟是精子数量下降的最重要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒。过量饮酒会导致精子质量下降。男性应严格遵循14-28标准杯(含酒精8-9克)的推荐量，女性应减半。

5.把手机放在上面口袋里。把手机放在裤兜里，把笔记本电脑放在膝盖上，穿紧身裤，会使阴囊温度升高，伤害精子，所以要把手机放在上兜里。

6.放松你的思想。精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以，男人应该做一些能让自己放松的事情，比如散步、洗澡，然后享受性爱。

吃什么食物可以提高精子质量？

镁：大豆、土豆、燕麦片、通心粉、叶菜和海鲜。

含精氨酸：海参、鳗鱼、泥鳅、墨鱼、芝麻、山药等。

锌含量：牡蛎、蛇、蛤蜊、贝类、动物肝脏、核桃仁、牛奶、豆类、莲子。

钙：牛奶、豆制品、排骨汤、紫菜、虾皮、海带、裙带菜、黄花菜、蘑菇、甜杏仁、葡萄干等。

果糖：蜂蜜和各种水果中富含果糖，如梨、苹果、葡萄、菠萝、甜橙等。

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