女性经期失眠怎么办(如何在经期控制失眠)

女性经期失眠怎么办， 女生经期的到来，总会导致很多不舒服的症状，比如失眠多梦，甚至在经期来临时会出现剧烈的疼痛症状。女性月经期失眠是一个非常容易的问题，需要解决。那么女性该如何应对呢？

“激素”扰乱女性经期睡眠

经前失眠可能是女性月经周期性激素水平波动引起的。中枢神经系统控制下丘脑分泌卵泡刺激素和黄体生成素，使卵巢内的卵泡逐渐成熟，分泌越来越多的雌激素。雌激素在排卵前达到高峰，排卵后会暂时下降。

排卵后，破裂的卵泡形成黄体。卵子不受精就会退化，雌激素分泌迅速减少，孕酮分泌也逐渐减少，导致子宫内膜退化脱落，月经来潮。但是，月经来潮后，女性体内的雌激素和孕激素会处于很低的水平。因为雌激素参与植物神经调节，当雌激素减少时，女性会出现失眠等植物神经紊乱的症状。孕酮的快速下降也是引起经前失眠的原因。

如何有效保护女性经期失眠？

1.选择适合夜间使用的卫生巾

一条透气性强，质地好，防漏能力强的卫生巾，无疑能让经期睡眠无忧。夜间防漏堤，根据人体工程学设计，无缝贴身，拦截后可防漏。“万无一失”的独特防漏设计，让女性晚上睡觉无忧，大大缓解了睡前的紧张感。让女性轻松摆脱近期失眠。

2、合理的饮食

有些女性经期食欲很大，暴饮暴食导致消化不良，胃部不适，失眠。所以要吃清淡易消化有营养的食物，尽量少吃。

3，适量运动

前一周保持或增加运动量后，通过维持大脑中化学状态的平衡，可以改善睡眠，也可以获得心理上的愉悦。当然，经期要避免游泳和剧烈运动。

4、乐观自信

女性自身要正确对待经期情绪波动和失眠症状。保持良好的精神状态，乐观自信豁达，合理安排生活、工作、学习，有利于摆脱经期失眠。

5.避免刺激

咖啡、茶、香烟、酒等。会刺激经期情绪而加重乳房疼痛，进而诱发或加重失眠。所以要控制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食，才能睡个好觉。

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