男人必做的壮腰健肾运动(男人必做的壮腰健肾运动)

男人必做的壮腰健肾运动， 男人希望自己的腰更好。她们的腰好不好，跟她们的肾有很大的关系。男性做一些运动其实对壮腰强肾有很好的效果。让我们来看看吧。

强腰强肾运动

第一，侧弯练习

站直。双腿分开，双臂水平抬起，上身向前弯曲，左手手指触碰右脚，右臂自然抬起。不要弯曲你的腿和手臂，吸气，然后恢复和呼气。另一个方向，重复。连续做八次。

二、屈腿运动

仰卧位保持双臂平放在地面上，双腿伸直后屈膝同时抬起，吸气使大腿紧贴腹部；然后呼气，慢慢还原。重复8次。

第三，抬腿收腹

主要是发展下腹部肌肉。上半身平躺，双腿伸直尽量抬高，然后慢慢放下。这个动作做均匀后，屈膝，继续做同样的动作。重复8次。

第四，坐弯。

主要针对上下腹肌的发育。伸直膝盖，前后倾斜，保持身体平衡，然后弯曲膝盖和腹部，使腹部肌肉极度屈曲。在实践中，脚永远不能接触地面。

五、“骑自行车”运动

仰卧位轮流屈伸双腿，模仿蹬自行车的动作，快速灵活，屈伸幅度尽量大。持续20到30秒。

壮腰沈剑汤的实践

1.虫草鸡汤

配料：虫草花、鸡肉、蟹味菇、盐姜、胡萝卜。

做法：所有食材和调料都准备好待用。将鸡肉去皮，切成块。胡萝卜洗净去皮，切成大块。将鸡肉放入有水的锅中，焯水，取出清洗干净。再准备一个锅，倒入水，放入所有食材，盖上锅盖。大火煮沸后，转小火慢煮1小时左右。最后加点盐调味。

2，黑豆神武汤

材料：黑豆50克，北沙参30克，何首乌10克。

做法：所有东西分开泡，洗净。先将黑豆放入泥锅中，加入清水1500毫升(约6碗)，用武火煮半小时左右，加入北沙参、何首乌，滚至2碗左右水加盐。两人或一人一天喝两次。

现在你知道什么运动可以强腰强肾了吧。男人要想强腰强肾，必须长期坚持，才能事半功倍。最后，希望大家都能有一个强壮的腰。

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