如何锻炼性能力(如何锻炼性能力)

如何锻炼性能力， 如果一个男人想提高自己的性能力，可以通过一些锻炼方法来实现。今天，边肖将和你一起看看哪些锻炼方法可以提高他的性能力。

如何提高男性的性能力

1、坐浴提高性功能

经常坐浴可以提高男性性功能，对男性性器官健康大有裨益。具体来说：一个木盆，大部分是热水盆，水的温度尽量高，以免烫伤。洗澡时间20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。

一天215个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群需要相互密切配合，而男性在性爱时只需要调动这些肌肉群就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力强，那么他采用男性优势性时，身体素质会更好，动作更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起、减少勃起障碍也有一定作用。

一般来说，男性在40岁以后，如果每天能连续做15个俯卧撑，性生活时的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，用手臂推墙支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位，每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少变多。

3、经常泡温水澡

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善阴茎供血，提高性功能有很好的作用。

4.肛门紧缩法

先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。

5，经常练习蹲姿。

可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向生殖器，生殖器充血产生性欲。动作要领：双脚分开与肩同宽，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢起立，起立时注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最好。

6、提肛运动

很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。

想要提高性能力，最好是正确的运动，所以男性朋友在日常生活中做好保健，提高性能力并不难。

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