提高性能力的运动有哪些(提高性能力的运动)

提高性能力的运动有哪些， 很多男人对自己的性能力不满意，是时候改变自己了。今天边肖推荐几个可以提高性能力的运动，健康不会反弹。

哪些运动提高性能力

第一，腹部运动

如果你有一个平坦的腹部和腹肌，穿衣服的时候会显得很有型。在床上，你的腹肌是性爱时的驱动力，大部分时间都来自于此。不管多简单，都需要腹肌调动腰部来完成各种你能想象到的动作。

练习方法：平躺在地板或床上，双腿并拢自然伸直，双臂自然伸直于脑后。坐起时，双腿和双臂同时上抬下压，向身体中间靠拢，以臀部为轴使身体形态对折，然后恢复原状，再从两端继续做动作。连续做l0-15次，每次做2-3组，每周锻炼3-5次。早上起床或做其他运动后，可以借助练习进行锻炼。

二、提肛运动

提肛运动有助于男性勃起，是提高男性性能力最直接有效的方法！男性经常做提肛运动，可以让女性伴侣获得更强烈的刺激和享受。运动前需要喝大量的水，然后每次上厕所都用这个方法训练排尿控制肌。

练习方法：你要尽快收紧和放松括约肌。当膀胱排空后，挤出几滴尿液，这时你会感觉到腹壁也处于紧绷状态。慢慢重复这个动作10次，每天5次左右。一段时间后，你会感觉更敏感，更容易控制自己的高潮。同时可以缓解和治愈你的痔疮。

三、臀部和腹股沟练习

为了让你的伴侣在性爱中获得更多乐趣，你需要加强你的臀部和腹股沟肌肉，使它们更加灵活。

练习方法：找个垫子盘腿而坐，身体微微前倾，手臂尽量向前伸展。当你感到腹股沟紧张时，轻轻地弯下腰一两次。放松一会儿，重复上述动作4、5次。

第四，肩部锻炼

男人的肩膀之所以性感，不仅仅是因为锁骨，还因为肩膀的宽厚，能给女人带来安全感。当你在床上翻身时，你的肩膀需要有很好的耐力和很强的柔韧性。对于各种性交姿势来说，肩膀也是比较常见的地方，要多锻炼肩膀。

锻炼方法：开始锻炼时，先将手臂向前伸直，右手抓住左手腕，然后将手臂伸过头顶，向后稍微用力，直到感觉到腋下有轻微的拉力。保持这个姿势10次，然后放松手臂，重复这个动作1到2次。长期锻炼可以有效增强肩部肌肉的柔韧性。

字体养成良好的生活习惯非常重要。

1.保证睡眠时间。

绝对不要晚于凌晨12: 30睡觉，同时睡眠时间不能少于7-8小时。因为这个时期是睾丸素分泌的最佳时期，其高峰时间是早上4-6点。

2.开车时间要限制。

每天驾驶时间不宜超过1.5-2小时，因为座椅的轻微震动可能会影响雄激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会使男性生殖器局部发热，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

3.最好一周吃一次海鲜。

贝类产品尤其有助于男性的性健康。如果一周能吃150-200克贝类产品，男性激素就会得到补充。

4.注意血管的健康

因为只有血管足够健康，血液才能流入阴茎，勃起才不受影响。

虽然有些运动可以帮助男性提高性能力，但如果不养成健康的生活习惯，这些努力可能会变得毫无用处。希望大家能关注一下。

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