青春期性教育：月经期吃什么最适合？(青春期经期几个月不来怎么回事)

青春期性教育：月经期吃什么最适合？， 女性的情绪特别容易出现波动，尤其是在女性月经期间，女性的抵抗力在这个时候开始下降，有的人甚至会出现食欲不振、腰酸背痛、乏力等症状。

月经后需要注意什么？

因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1-5天内应补充蛋白质、矿物质和补血食物。

月经期间吃什么？

1.应该补充蛋白质和矿物质。

因为月经失血，尤其是月经过多，血液的主要成分，如血浆蛋白、钾、钙、镁等，在每个月经期都会流失。因此，月经干净后1 ~ 5天内应补充蛋白质和矿物质类食物。比如选择既有美容作用又有补血作用的食物，如牛奶、鸡蛋、鸽子蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、菠菜、龙眼肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。

研究发现，部分经期偏头痛患者的血镁含量极低。如果在饮食中注意摄入富含镁的食物，如小米、荞麦面、豆类、香蕉、坚果、海鲜等，可以减少偏头痛的发作。

2.多吃芝麻核桃

黑芝麻富含胱氨酸和维生素B、E，能增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻。是改善皮肤粗糙的最佳食物。

核桃富含维生素E和不饱和脂肪酸，能补脑养肤，快速补充体力，具有延缓衰老、滋补养颜的作用。

3.吃含铁量高的食物

铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为经期铁元素流失，所以补充富铁食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。

因此，经期应注意荤素搭配，适当多吃动物性食物，以满足经期对铁的特殊需要。

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