女人经期吃什么菜好(女生经期吃什么比较好经期吃什么菜)

女人经期吃什么菜好，

女性月经前吃什么？

1.富含维生素B6的食物：维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质，从而使女性保持情绪稳定。富含维生素B6的食物包括花椰菜、胡萝卜和香蕉。

2.富含维生素E的食物：维生素E可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。维生素e还可以缓解腹痛。富含维生素E的食物包括菠菜和谷类。

3、富含脂肪-3脂肪酸的食物：脂肪-3脂肪酸能减少女性体内一种激素的分泌，而这种激素在经前期可能会加剧子宫收缩，引起腹痛。Fat -3脂肪酸还可以缓解经前综合症引起的焦虑。富含脂肪-3脂肪酸的食物包括深海鱼，如鲑鱼和金枪鱼。

4、富含色氨酸的食物：色氨酸能有效提高睡眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺来帮助睡眠。富含色氨酸的食物包括火鸡、牛肉和山核桃。

5.富含锌的食物：没有长痘的女性体内的锌含量明显高于长痘的女性，因为锌可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。比如：牛肉，肉，羊肉，虾，南瓜。

经期吃什么食物好？

1、花椰菜、胡萝卜

月经前后，由于激素分泌和身体不适的影响，女性往往会出现一些不良的情绪变化。维生素B6可以帮助合成神经递质，提高情绪和保持情绪稳定。花椰菜、胡萝卜等食物富含维生素B6。女性可以通过合理饮食为身体提供大量维生素B6，有助于稳定情绪。

2.菠菜

有些女性在经期会出现胸部不适和乳房疼痛。菠菜含有丰富的维生素E，可以减少前列腺素的产生，前列腺素是一种可以引起一系列经前疼痛的物质。吃菠菜可以有效补充维生素E，有助于缓解疼痛。

3.南瓜

由于内分泌的原因，女性在经期容易长痘痘。经期女性可以吃一些南瓜，南瓜中含有丰富的锌，可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。

4.黄豆

有些女性总是容易感到饥饿，对食物的欲望很强。月经前多吃大豆等含钙食物可以减少饥饿感，因为此时雌激素分泌增加，阻止了钙在血液中溶解。

经期不能吃什么食物？

通常四肢冰冷、脾胃虚寒、阳虚的女性在经期尽量少吃凉性蔬菜，如黄瓜、苦瓜、冬瓜、绿豆芽、茄子、木耳、生菜、菊苣等。但在炒拌上述凉性蔬菜时，加入一些葱、姜、蒜、辣椒等辛辣调料，可以缓解这些食物的寒性，减少对阳的伤害。

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