女人怎么做可以让胸部坚挺(什么方法可以把胸部收紧)

女人怎么做可以让胸部坚挺，

十种常见的女性胸型

1、丰满、对称、柔韧、有弹性。

2、乳房位置较高，在第二、第六根肋骨之间，乳头位于第四根肋骨之间。

3.两乳头之间的距离大于20cm，乳房基面的直径为10-12cm，乳房轴(基面到乳头的高度)为5-6cm。

4、形状挺拔，半球形。

5.碗型：乳房的同轴度为2-3cm，不到乳基直径的1/2，属于比较扁平的乳房。

6.半球形：胸轴高3-5cm，约为胸基直径的1/2。

7.圆锥型：胸轴高度大于6cm，大于胸基直径的1/2。

8、直立型：乳房紧张，弹性好，胸轴与胸壁几乎成90度。

9.下倾型：胸轴略向下，柔软有弹性。

10.悬挂式：乳轴明显向下，柔软有弹性。乳房健美的标准包括乳房形状、乳房皮肤纹理和乳头形状等诸多因素。

女人如何让胸部变得坚挺？

1.弓步拉绳：弓步双腿站立，双手握住一根拉绳的两个把手，后脚踩在拉绳中间。用双臂将绳子从底部拉向前方，直到两臂与地面平行，然后向后收回。慢慢移动，这样你就能感觉到你的胸部在展开。

2.推实心球：摆好做俯卧撑的姿势，左手压在实心球上，右手压在地板上。双腿并拢，挺胸收腹。保持身体挺直，屈肘，慢慢放低身体，然后双手向上推，回到起始姿势。

3.跨举：自然站立，双脚分开与臀同宽，双脚分别踩在两根拉绳的一端，双手握住拉绳的另一端向身体相反的方向，使拉绳在身体前方交叉，双手放在身体两侧。屈膝，下蹲，双臂向两侧伸展。接下来，站起来，双腿伸直，双臂向上向外伸展。退回到起始位置，完成一个动作。

4、胸传：身体仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地板上，双手在胸前抱一实心球。下腰紧贴地板，借助腹肌，双手向上抛实心球。手臂伸直接球后，迅速收回到胸前，尽可能快地做几次。

5.伸臂后拉：双脚分开站立，与臀部同宽，双脚踩在一根拉绳的中间，双手握住拉绳两端的把手。双臂垂在身体两侧，身体蹲下，腰部微弯，背部保持挺直。向后拉拉绳，保持手臂伸直，收回肩胛骨，让胸部有展开的感觉。慢慢放松双臂，完成一个动作。

6.将哑铃高举：双脚分开，与臀部同宽站立，双膝微屈。双手握住两个哑铃，略举过肩，然后举过头顶，直到手臂伸直。保持举升姿势1秒钟。

7、哑铃弯臂举：仰卧在垫子或健身球上，膝盖弯曲90度。手握两个哑铃，伸直手臂，抬起来。沿着胸部将哑铃举过头顶，直到肘部与头部齐平。然后举起哑铃，从胸部放回起始位置。

8.哑铃鸟：手握两个哑铃，仰卧在地板上，双臂伸直，平放在身体两侧。手臂用力，将哑铃举至胸前，然后将哑铃举至两侧，尽量伸直手肘。

9、俯卧撑：脸朝下趴在地板上，双手撑地，比肩膀略宽。收紧胸腹，挺直身体，手臂用力伸直，慢慢撑起身体，然后弯曲手臂，身体降低到原来的位置。

10.曲臂支撑：从俯卧撑的位置开始，将身体重心放在前臂上，肘部支撑在肩部以下90度。确保你的胸部和腹部绷紧，脊柱直立。保持这个姿势30秒到1分钟。

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