青春期女性锻炼须知(青春期女孩子可以锻炼吗)

青春期女性锻炼须知， 青春期做一些适当的运动无疑可以让身体更加健康，但是很多运动并不适合女性。今天，边肖将和你一起学习青春期的女孩应该如何运动。

第一，青春期前的青少年(10-12岁左右)骨骼中软骨成分较多，骨骼柔软有弹性，不易骨折，但体力较小，抗压抗扭能力差，不适合从事举重、长跑等需要长时间用力或耐力的运动。应该选择能训练柔韧性和速度的项目，如短跑、体操、乒乓球等。

青春期肌肉的生长速度落后于骨骼，肌纤维细长，肌肉力量差；所以，随着年龄的增长，身体的发育，十三四岁以后，就要开始进行那些有助于提高耐力和力量的项目了。但运动要循序渐进，负荷不能太大，尤其要保护好脊柱和关节。十七八岁以后，身体发育基本接近成年。这个时候可以参加各种体育锻炼。

第二，女性在解剖和生理上不同于男性。一般来说，女性身材矮小，皮下脂肪厚，骨盆大，重心低，肌肉力量差，心肺功能不如男性。所以女生在选择运动项目时要充分考虑自身特点。比如有些运动不适合练，比如举重，长跑，三级跳。

第三，可以根据自己的体质虚弱选择相应的运动，进行针对性的锻炼。如果你的心肺储备较低，运动时心慌气短，那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等运动项目。就拿游泳来说，水对人的压力比空气大得多。当人全身浸在水中时，胸部会承受15公斤左右的压力，人会感到呼吸困难。只有克服这种压力，呼吸肌才能完成游泳时身体所需的供氧。坚持游泳和锻炼，呼吸肌会逐渐发达。

人不能在水里呼吸。为了满足身体对氧气的需求，我们不得不在每次头部出水时增加换气量，让肺部得到锻炼，增加肺活量。游泳是一项很好的锻炼项目。女性的骨骼更轻，身体在水中的浮力更大。如果她们接受长距离游泳训练，她们比男人更容易表现。

运动小贴士

青春期的女生一般最好在早上九、十点钟出去运动，因为我们过早呼吸的空气中有很多灰尘。如果我们在九、十点钟出去运动，太阳一出来，空气中的水汽就会上升，我们所处的环境中空气中的灰尘就会减少，这对我们的健康非常好。

如果我们住的楼层不太高，我们最好爬楼梯，因为这样可以锻炼身体，帮助我们消耗脂肪组织，减少我们花在专项运动上的心思和时间。

下雨下雪的时候尽量不要出去锻炼，因为路滑，容易摔倒伤身体。我们可以在室内做一些活动，比如，做仰卧起坐，做体操，这样可以消耗体内多余的脂肪，保持身材。

平时，晚饭后一会儿，我们可以去河边散步，在小路上，在城市的花园里。在安静的地方散步有利于我们呼吸新鲜空气和放松。散步对我们的消化功能也有好处，对我们的健康也有好处。

现在你知道青春期的女生在日常锻炼中可以注意哪些细节了吗？为了身体健康，不要做一个身体不能承受的身体。最后祝各位女性朋友身体健康。

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