女性黄金减肥期(女性减肥周期时间表)

女性黄金减肥期， 女性想要快速减肥，抓住黄金期减肥是个不错的选择。女性在经期减肥时，不能服用最快最有效的减肥药，因为对身体不好。减肥药含有一些有毒物质，女性经期服用是不对的！那么女性经期应该吃什么来减肥呢？让我们和边肖讨论一下吧！

经期吃什么可以减肥？

第一，女性在生理期的体重变化

前期(月经后1-10天)——有利于减肥。

特点：在此期间，雌激素分泌旺盛，可持续14天左右。这是一个抑郁和压力的时期。中期(第11-19天)——减肥的最佳时间

特点：一般女性在月经后第14天排卵。达到高峰后，雌激素分泌开始减少，而孕激素分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，所以排卵期的前4-5天是做有氧运动的最佳时间。这两种激素会导致体内水分的保存。如果不做有氧运动，可能会出现水肿和体重增加。

后期(第20-28天)——适合力量训练。

特点：孕酮分泌在第三周达到高峰，第四周下降。这个时候，你就要回到最初的生理状态了。可以在第20-24天做更长时间的有氧运动，但在第24-28天，运动时间、频率和强度要逐渐减少。

二、女性生理期减肥吃什么好

1.不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管最有效的减肥方法是什么，如果不注意饮食，还是会减得更多。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。

3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4.摄入足够的蛋白质。多吃肉、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养和矿物质。你可以看看2010年的流行趋势。

5.饮食要定时定量。可防止血糖的升降，降低心跳，缓解头晕、乏力、情绪不稳。

6.避免含咖啡因的饮料，如咖啡和茶，因为这类饮料会增加焦虑和不安，可以喝大麦茶和薄荷茶代替。不要吃最有效减肥药名单上的减肥茶。

7.即将面临更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物。

8.对于大量失血的女性来说，最有效的减肥秘方就是多摄入高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等来补血。

9.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

小贴士：据传经期吃东西不会胖。这个消息不真实。如果你想减肥，你应该控制你的食物摄入量。

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