吃过这些东西(这些都是我最喜欢的东西的英语)

吃过这些东西， 女人来例假的时候痛经是一件很可怕的事情。和很多人相比，她不想再经历一次。其实她只要掌握正确的饮食，就可以无痛的来例假。

吃什么可以预防痛经

1.黑木耳

除了补血，丰富的纤维和胶质还能促进肠胃蠕动，增加饱腹感，热量低，每100g含铁约1.1mg，热量低，纤维高，是优质的减肥食品。

2.葡萄干

葡萄干能有效帮助痛经女性缓解疲劳。葡萄干中的葡萄糖可以很快被我们的身体吸收，可以帮助女性朋友恢复身体能量。此外，在做耐力有氧运动或长时间使用体力时，也是很好的健康零食。

3.枸杞

吃蔬菜可以充饥、治病、养生。枸杞不仅是一种药材，越来越多的人把它作为一道菜，以改善口味和健康。每100克枸杞含有多达14.6毫克的铁，此外还有多种人体必需的氨基酸、铜、锌等微量元素，不仅能补血，还能提高免疫功能，增强抗病能力。

4，红豆

每100g g铁含量约为9.8mg，能补气血，消除水肿。红豆可以消除水肿，降低血脂。

5.牛肉

牛肉含有大量的铁。不到100克的牛肉含有1.6到5.7毫克的铁，而我们的身体对铁的吸收已经达到了22.8%。吸收率高，蛋白质质量高。在动物肉中，颜色越红，含铁量越高。此外，它还含有丰富的蛋白质和多种矿物质，是非常优质的补血食品。

如何快速缓解疼痛

1.通过调整饮食缓解痛经。

痛经的女性可以在睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶来缓解痛经的疼痛，也可以吃一些香蕉来缓解痛经的疼痛。因为香蕉中富含的维生素B6有稳定情绪、缓解腹痛的作用。多吃蔬菜、水果、鸡肉和鱼，少吃甜的或咸的食物，均衡的饮食也有助于缓解痛经。必须注意的是，咖啡因会使人神经紧张，容易导致月经不调，咖啡中所含的油脂也会刺激小肠。因此，痛经女性应少吃或不吃含咖啡因的食物。

2，热敷缓解痛经

在腹部放置热水袋保持体温，可以明显缓解痛经的痛苦，还可以多喝热水。

3.痛经的按摩疗法。

完全放松地趴在毯子上，伸展身体，双臂水平伸展，脚尖向内。让一个朋友触摸你背上的骨盆嵴，并轻轻地将其推向你的脚。大概每秒1-2次。注意来回推，不要画圈。

痛经是一件很可怕的事情，但是通过正确的调理可以很好的预防。如果最终出现痛经，一定要做好快速镇痛。

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