如何提高性能力(早谢时间短怎么办调理)

如何提高性能力，

锻炼性能力的9个动作

1.瑞士球俯卧撑

锻炼部位：肩部、胸部、三头肌、腰腹部。膝盖和小腿在瑞士球上，双手撑地，其他动作同标准俯卧撑。你的腰和背必须挺直，你的下巴缩回，你应该做俯卧撑。

2.躺在地上，抬起腿

锻炼部位：背部下方。仰卧，背部着地，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧。抬起膝盖，慢慢靠近胸部，双手轻轻托住膝盖后部。背部平放在地面上2-3秒，然后慢慢放下脚。重复以上动作，尽可能多做。

3.跪下站立

锻炼部位：股四头肌和臀肌屈肌。跪在毯子上，双手自然放在身体两侧。将体重集中在脚踝上，保持躯干挺直，膝盖呈90度角。继续保持身体和大腿在一条直线上，慢慢后仰10厘米左右，保持这个姿势2到3秒，慢慢恢复起始姿势，重复以上动作，尽量多做。

4.推动你的臀部

锻炼部位：臀肌屈肌。双脚并拢站立，双手叉腰，单脚向前迈一步屈膝，脚尖向前，做弓箭步。轻轻地向前推动臀部，直到臀部感觉到轻轻的拉力。这个动作看似轻微，但不要过度，因为臀肌屈肌和腿内侧肌肉是连在一起的，只要轻微的拉力就可能造成损伤。保持这个姿势5秒钟，然后换腿，继续做同样的动作。

5.臀部拱桥

锻炼部位：臀部、大腿、腰腹、骨盆肌肉。背部朝下躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地上，手臂放在身体两侧，掌心向下。用强壮的躯干，慢慢将臀部抬离地面，直到肩膀和膝盖之间的身体成一条直线。保持这个姿势1到2秒，然后慢慢回到地面。重复这个动作，尽可能多做。

6.平躺并交叉伸展

锻炼部位：臀部肌肉。仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。慢慢抬起右膝，靠近胸部，左手轻轻抓住膝盖外侧，向左肩方向拉。适可而止，不要让你的肌肉感到不舒服。保持这个姿势20秒，然后放下右脚，回到起始姿势。抬起左膝，重复类似动作。

7.跪下并交叉

锻炼部位：臀部肌肉。用手和脚支撑身体，双膝分开与肩同宽，脸朝向地面。右脚踢直，脚尖着地，向右用力。这是起始位置。抬起右脚，然后向左摆动并放下，直到右脚接触到左脚左侧的地面。恢复出发姿势，重复以上动作，尽可能多做。换左脚，重复上述动作。

8.袜子滑落

锻炼部位：肩部、胸部、三头肌、下背部、腰腹部。这个动作需要穿上袜子，在光滑的地面上做。从俯卧撑的初始动作开始，双手用力压地，慢慢向后滑动，直到鼻子达到双手中心的顶部；然后，你的身体慢慢向前滑动，直到腹部接近满手的位置。保持来回滑动，尽可能多做。

9、坚实的基础

你的肩膀、手臂、三头肌和胸部的力量可以确保你能够更长时间地支撑你的体重，让你更有能力实现一些更高难度的性爱姿势。

如何提高性能力

1.饮食调节

在今天这个富裕的时代，很多人会选择食补的方法来提高自己的性能力，这是一个慢性的长期的方法，只要你处理好，还是有用的！

2.体育运动

日常生活中加强体育锻炼和身体素质是必不可少的，因为一切运动的根本都需要身体的支撑！

3、按摩保健

这种方法有一些技术问题，需要针对性按摩还是很有用的，但也比较难，一般人接触比较少。

4.注意力转移

性生活时转移注意力，因为兴奋也是伴随着大脑的，所以转移可以降低兴奋。

5.戴避孕套

因为炎热和兴奋会让你紧张，所以一个片子可以有效降低你的神经兴奋度，大多数男人都可以用。

6.用冷水冲洗

因为如果下体充血，温度也会升高，容易激动！所以做爱前一定要用冷水洗降低温度，效果还是有的！

7.关注心脏健康

“强精必先强心”，性能力与心脏功能密切相关。如有心血管问题，应及时就医，以免损害性功能。

8.改掉坏习惯

专家表示，抽烟、喝酒、熬夜都是性能力的致命杀手。为了维持性欲，抛弃这些坏习惯是非常重要的。

9、经常想到美

专家指出，无论是看美女还是想美女，都能促进男性体内雄性激素的分泌，而对细节的白日梦也能起到增强性敏感度的作用，让男性很快变得“性活跃”。

10、适当禁欲

初婚的时候，夫妻双方都会有强烈的性欲。这个时候，不要一味的沉迷于性。适当的克制，规律的性生活，对维持性能力的良性发展会大有裨益。如果能和圣达莱喷雾合作，效果会更好.过分追求性爱次数的人，会大大降低性爱质量，加速性丧失的速度。

11.穿纯棉内衣

专家表示，内衣的选择对男性健康非常重要，睾丸需要低温通风的环境。因此，选择透气性好的棉质内衣，可以帮助男性保护性器官，减少对生殖能力的损害。

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