月经期间脾气暴躁怎么办(月经期脾气暴躁怎么缓解)

月经期间脾气暴躁怎么办， 都说经期女脾气怪。平日脾气好的女性，在经期很可能会受到很大的欺负。女性在月经期间感到抑郁是很常见的。那么是什么导致了女性的这种变化呢？经期心情不好应该怎么缓解？

大部分女性在经期前和经期的情绪都容易陷入不安、抑郁、焦虑、烦躁、抑郁等不良状态。是什么导致了女性情绪的变化？据医学专家研究，主要由以下三个原因引起。

首先，从生物学角度来说，女性月经周期内在的性激素波动会导致情绪的变化。此外，经前期、更年期、产后以及服用避孕药的女性，在经期比其他女性更容易抑郁。

其次，女性激素水平也是重要原因。痛经女性心理发育可能不成熟，表现为神经质人格；部分功能性子宫出血患者会出现情绪障碍和性问题。

第三，除了身体上的影响，心理上的影响也不容忽视。

如何缓解经期抑郁？

研究发现，经常进行有氧运动的女性在经期更不容易出现不良情绪，甚至会消除症状。学会减少心理压力，因为当你感到压力很大时，更容易以身体症状和情绪变化来应对正常的激素变化。懂得缓解压力的女性，会大大减轻经前烦躁等症状。

经期容易出现躁动情绪的女性，可以在日常饮食中多吃碳水化合物来缓解情绪。这些食物可以提高大脑中血清素的水平，减少不良情绪反应。比如，他们可以多吃高糖低脂的食物。全麦食品、水果和蔬菜都是不错的选择。含咖啡因的食物尽量少吃，如咖啡、浓茶、巧克力和一些含苏打的食物。咖啡因与一些经前症状有关。咖啡因摄入量越低，经前症状越轻。

多吃富含钙镁和酸甜的食物。

经前烦躁，也就是我们常说的“肝阳上亢”，或者肝肾阴虚都会导致“肝火上亢”。这时候可以多吃一些疏肝、养肝、降火的青菜、坚果、豆制品，多吃一些酸甜的水果、醋。

绿色蔬菜，如芹菜、菠菜、生菜、西兰花，坚果，如南瓜子、山核桃、黑芝麻、杏仁等。和咸豆腐都是富含钙和镁的食物。充足的钙和镁有利于安神。钙离子主要存在于细胞外液中，对神经细胞传递信息有重要作用。镁可以调节细胞内外钙离子和钠离子的浓度，可以辅助神经活动中钙离子的刺激和传递。当人体缺乏矿物质钙、镁时，神经的兴奋性会增加，此时容易出现情绪不稳定、注意力低下、对刺激反应过度，严重者甚至出现肌肉痉挛等症状。除了绿色蔬菜，坚果和豆制品，牛奶、奶酪、鱼虾也是富含钙的食物，香蕉、橙子、小麦胚芽、燕麦、荞麦、芸豆、红小豆、绿豆等食物都富含镁。

山楂、橘子、草莓、桑葚、乌梅、食醋等都含有丰富的有机酸。有机酸不仅有利于钙、镁等矿物质的吸收，还有利于促进胆汁分泌、胆囊收缩、疏通肝气。水果的芳香气味有助于缓解情绪，给人带来享受感。

产生血清素的色氨酸。

另外，身体产生足够的血清素来调节情绪是非常重要的。人为什么会“无缘无故地生气，甚至失去理智”？这可能是由于大脑中缺乏一种负责理智的信号物质——血清素，导致难以控制愤怒。当血清素含量较低时，大脑中额叶和杏仁核之间的信号联系会减少。杏仁核与愤怒有关，额叶发出的信号可以帮助控制这种愤怒。因此，在没有血清素作为信使的情况下，“理性”的额叶很难控制“愤怒”的杏仁核。血液中血清素的合理浓度会让人感到“快乐”。血清素的产生需要色氨酸、矿物质镁和维生素B6的供应。

色氨酸是人体必需氨基酸，只能从食物中获取，如牛奶、奶酪、鸡蛋、鸡肉、牛肉、南瓜子、西瓜子、黑芝麻、荞麦、小米等。维生素B6广泛存在于各种食物中，干果、鱼和家禽的含量最高，其次是豆类和动物肝脏，如葵花籽、榛子、鸡肉、牛肉、大豆、花生、西瓜子、芹菜、甘蓝和香蕉。

一般来说，预防经前愤怒，饮食要清淡，适当吃豆制品、蛋奶、瘦肉，适当补充南瓜子、核桃、黑芝麻、杏仁等坚果，大量吃芹菜、菠菜、生菜、西兰花、羽衣甘蓝等绿色蔬菜，再适当吃一些山楂、香蕉、乌梅、橙子等水果。

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