男人不持久怎么锻炼(男人怎么锻炼时间长点)

男人不持久怎么锻炼， 很难说男人不长久。除了注意饮食之外，日常锻炼也是非常有效的方法。下面我们来看看，如果持续时间不长，男性应该如何运动。

男人不坚持多久怎么健身？

1.坐浴

经常坐浴可以提高男性的活力，对男性的器官健康大有裨益。具体来说：大部分热水盆，水温尽量高，以免烫伤。洗澡时间20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健和治疗作用，能改善全身机能。

一天215个俯卧撑

对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群需要相互密切配合，而男性在性爱时只需要调动这些肌肉群就可以了。所以，如果一个男人俯卧撑能力很强，那么他在采用男上位爱的时候，身体素质会更好，动作更有力，更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起、减少勃起障碍也有一定作用。

一般来说，40岁以后，如果一个男人每天能连续做15个俯卧撑，那么他的体能在性生活中应该是有保证的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，用手臂推墙支撑身体，每次12-15次，每天练习3次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位，每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少变多。

3，经常泡温水澡

温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善血液供应，提高恋爱功能有很好的作用。

4.坐在你的背上冥想

男性仰卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态平和。入境后，上帝在丹田身上放了一张纸条。自然呼吸，四肢放松后逐渐加深、减缓甚至变细，以小腹温暖为度。每次30分钟，每天早晚起床，临睡前各一次。结束后，逆时针自我按摩小腹36周，顺时针36周。一般1周为一个疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可作为辅助疗法。

男人每天是怎么健身的？

1、勤锻炼：加强腹部、大腿、臀部的运动。可以使前列腺得到按摩，促进前列腺。

2、多喝水：饮水量的减少必然会使尿液浓缩，同时排尿次数减少，尿液中的有害物质残留在体内，“尿液反流”进入前列腺，引起炎症。每天喝2升水以上，可以充分清洁尿道，保护前列腺。多排尿对肾脏也很有好处，可以防止泌尿系统结石的形成。但是为了避免晚上频繁起床影响休息，我们可以减少睡前的饮水量，增加早晨的饮水量。

3、不要憋尿：憋尿会使膀胱充盈过度，压迫前列腺。尤其是前列腺患者，憋尿容易引起尿液通过前列腺管开口反流引起的化学性前列腺炎，以及通过射精口反流引起的附睾炎。给肾脏、输尿管等高位器官带来伤害，引起肾积水，肾脏受损。还会因为凉山的尿肌松弛造成排尿困难、尿潴留。

4、忌辛辣：吃太多辛辣食物和吸烟、饮酒也是导致前列腺炎的原因之一。注意保暖：做好保暖工作，可以减少肌肉组织的收缩，恢复前列腺的充血和水肿。

5、多吃锌：微量元素锌能增强前列腺的抗感染作用，应多摄入。比如海鲜瘦肉、粗粮、豆类、白瓜子、花生、芝麻等。都含有大量的锌。此外，抗氧化剂对前列腺有保护作用，所以我们应该多吃粗粮、坚果、植物油、新鲜蔬菜和水果来补充各种蚂蚁

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