提肛运动有坏处吗(做提肛运动有坏处吗)

提肛运动有坏处吗， 提肛运动是古代流传下来的一种保健运动，好处不言而喻。那么，这种运动真的没有回归身体吗？让边肖和大家一起看看吧。

提肛有害吗？

提肛没有坏处，男女老少都可以。特别是对成年人来说，多做这样的运动，可以促进夫妻关系，提高性生活质量，使女性容易达到性高潮。此外，提肛运动还可以预防痔疮，保护男性前列腺。

提肛运动的好处

1、肛提肌可治疗痔疮、便秘、脱肛等疾病。对于那些长期坐在办公室，喜欢喝酒吃辣的朋友来说，平时的不良习惯会引起上述疾病。然后可以每天花几分钟时间提肛，对这些疾病有很好的治疗和预防作用。

2、提肛能促进任督二脉的血液循环。李时珍说：“任督二脉也是人体的经络，元气由此而发，真气由此而发。”。提起肛门，同时按摩到任督二脉相邻的两个穴位，舌头顶着上颚随着呼吸有促进中气的作用，从而达到强身健体的目的。

3、肛提肌可以辅助治疗前列腺炎。因为肛提肌对前列腺有按摩作用，可以减少前列腺的充血，每天坚持做对尿频、尿失禁、排尿困难有很好的治疗作用。

4、肛提肌可以加强性功能。对男性来说，可以加强对射精的控制，对女性来说，可以锻炼会阴附近的肌肉，更好地提高性生活质量。

5、提肛可以顺便锻炼臀部和腹肌，女性运动时间长了也能有好的体型。

提肛运动的方法

中国古代长寿秘方《养生十六宜》提到“要常提谷道”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“要常捏谷道”(捏，即捏)。意思是经常做带呼吸的提肛运动，有利于体内气的升降来促进体内气血的运行。

肛门提升可以在坐着、站着或走路的时候进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸。做的时候，将肛门连同会阴一起提起，同时吸气，呼气时再放松。一提一松为一次，反复30次左右。

提肛运动没有时间和地点的限制。除了水平提肛法，提肛还有几种具体的方法，包括站、坐、踮脚、坐直、抱腿、屈脚。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具体方法是：全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。一提一松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。方法如下(坐、卧、站):吸气时肛门用力吸起，呼气时收紧肛门放松。

如果能采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。运动时应迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可逐渐增加运动时间和频率。此外，还可以用下法：可以站着、坐起来、躺着。仰卧起坐时，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋气)，然后做肛门运动。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后继续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。

需要提醒的是，运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。坚持几个月，可以得到明显的效果，感觉精力充沛，排尿有效。运动时以感觉舒适为宜，不要急于求成。关键在于持之以恒。

大家现在对提肛运动应该有了更深的认识。提肛运动对身体有很大的帮助是肯定的，但是每个人的动作都必须规范才能达到更好的效果。

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