少女该怎么补充营养(刚刚成年的女孩怎样补充营养)

少女该怎么补充营养， 青春期的孩子对他们的成长非常挑剔。女生如果能在青春期适当补充营养，不仅能拥有更健康的身体，还能为以后打下良好的基础。下面我们来看看青春期的女生如何补充营养。

女生需要这些营养。

1.热

青春期的女孩需要什么营养？青春期的女孩比成年人需要更多的热量。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。但是有些人不吃早餐或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育，所以一定要吃好早餐。

为了防止因摄入不足而引起的营养缺乏，摄入量应按照以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入562千焦(2350千卡)，13-15岁女孩每天摄入595千焦(2490千卡)，16-18岁女孩每天摄入672千焦(2810千卡)。

2.蛋白质

青春期的女孩需要什么营养？蛋白质是生命的物质基础，是身体的重要组成部分。人体的血液、肌肉、神经、皮肤、毛发都是由蛋白质构成的。青春期的女生在经期会损失一些蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。

女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类不尽相同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸补充全面，不挑食。

蛋白质提供优质食物，如鱼、肉、禽、蛋、豆类。

3.熨斗

缺铁可引起缺铁性贫血，严重者出现精神疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退等。

青春期的女孩需要什么营养？目前青春期少女缺铁的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其是月经过后，对铁的需求量是最高的。如果不补充铁，就容易发生贫血。

很多女生不吃肉类食物，饮食过于清淡，容易造成缺铁。青春期少女要适量吃猪血、鸡血、动物肝、牛肉等。另外，维生素C可以帮助胃肠道吸收铁，所以可以多吃富含维生素C的食物。

4，钙

青春期的女孩需要什么营养？青春期少女的骨骼要达到最好的水平。所以要注意选择含钙量高的食物，如牛奶、乳制品、豆制品等，其中鲜奶最好。青春期的女孩最好每天喝一杯鲜奶或酸奶。

此外，还要有一定量的户外活动，因为钙的吸收需要在维生素D的作用下，阳光中的紫外线可以使皮肤产生维生素D，从而辅助身体吸收钙。

搭配练习效果更好。

1.健美操又称现代艺术体操，是在优美旋律的伴奏下，以各种身体姿势和徒手动作进行的自我表现。运动负荷适中，动作优美，变化多，自由度大，随意性强，娱乐性高。可以单独练习，也可以分组练习。既适合身体素质强的人，也适合身体素质弱的人。长期参加健美操锻炼，可以使女生在柔韧性、协调性、灵敏性、耐力等方面得到很好的发展。对女生健美体态的塑造，节奏感的培养，表现力和音乐素养的提高都有很好的作用。

2.踢球时单脚站立支撑身体，其实是对人的稳定性的锻炼。用一只脚踢脚蹼的内侧、外侧和脚背，可以锻炼脚踝、膝盖、臀部、腰部和颈部的灵活性和柔韧性。双手随着动作不断移动，一方面起到平衡器的作用，另一方面可以练习肩、肘的协调。踢腿时需要眼睛和腿的高度配合，这对神经系统的指挥能力是极好的锻炼。踢腿时，人的呼吸加深加速，血液循环加强，新陈代谢得到促进。如果在踢腿的时候加上转身、踢腿、稳住、跳跃、投掷等多种花样，会更有意思。

3、蹦极有很多跳的方法和技巧，从低到高，从下到上，循序渐进，跳完一级才能升级。跳跃的姿势也有很多变化。有双人跳、单人跳、双人跳等等。

4.跳橡皮筋的时候，橡皮筋举的越高，跳的难度越大，当然对锻炼的作用也就越大。特别是对腰腿的灵活度和各关节的灵活度有较大的作用。这种活动，主要是跳跃，可以对下肢骨骼施加一定的压力，使骨骼获得更多的血液和营养。对避免下肢骨骼弯曲和女生扁平足的形成有很好的预防作用。

5.跳绳以肢体活动为主，包括双腿跳跃、双腕旋转、肩背部、腰部、腹部、臀部、大腿、小腿、脚在内的所有关节都参与活动。从而加速全身的血液循环，供给更充足的氧气和营养。同时对下肢骨骼有很强的压力，对骨骼的生长有很大的促进作用。摆动跳跃时，需要上下肢密切配合，对提高神经系统的协调性和灵活性大有裨益。

女生如果想要健康的身体和良好的发展前景，一定要注意青春期的营养摄入，这对你的成长和你未来的资本有很大的帮助。

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