女性生理期适合及不适合的食物有哪些？(女性生理期适合及不适合的食物有哪些呢)

女性生理期适合及不适合的食物有哪些？，

女性每月的月经期极其重要，合理安排生活习惯和饮食规律十分必要。在这里，我给大家一些思路，介绍一下女性经期饮食的利弊，帮助大家更舒适的度过经期。快来一起了解一下吧。

女性生理期的饮食禁忌

1.将肉和蔬菜混合以防止缺铁

铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，而且在免疫、智力、衰老和能量代谢中起着重要作用。因为经期铁元素流失，所以补充富铁食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等。富含铁，生物活性大，易被人体吸收利用；大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。

2、补充蛋白质，多吃鱼和鸡蛋。

鱼类和各种动物的肝脏、血液、瘦肉、蛋黄等食物中含铁丰富。生物活性高，易被人体吸收利用。尤其是动物血，不仅富含铁，还富含优质蛋白质，是一种价廉物美的经期保健食品。总之，经期还是要遵循均衡饮食的原则，结合经期特殊的生理需求，合理膳食，注意饮食。

3、忌酸辣，宜清淡。

女性在月经期间，感觉特别累，消化功能减弱，食欲差。所以饮食上要注意食物的清淡和易消化吸收，最好不要吃太酸、刺激性太强的食物，如山楂、酸菜、醋、辣椒、芥末、花椒等。食物制作宜清淡易消化，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影响消化和辛辣刺激而引起经血过多。

4、忌寒，宜暖

月经期吃凉的，一方面妨碍消化，另一方面容易伤及人体阳气，导致内寒，寒滞，可使经血运行不畅，导致经血过少，甚至痛经。即使在炎热的夏季，经期也不宜吃冷饮。经期饮食宜温，选择海带、大枣、高粱米、薏米仁、羊肉、苹果等食物，少吃梨、菱角、荸荠、冬瓜、羽衣甘蓝、火麻仁等寒泻食物。

女性经期饮食九大原则：

1.女性在经期不要刻意吃甜食。比如饮料，蛋糕，红糖，糖果。防止血糖不稳定，避免加重MC的各种不适。

2.蔬菜、水果、五谷杂粮、全麦面包、糙米、燕麦等食物含有较多的纤维，能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，有调经安神的作用。

3.在两餐之间吃一些富含维生素B的食物，如核桃、腰果、干豆等。

4.午餐和晚餐多吃肉、蛋、豆腐、大豆等高蛋白食物，补充月经期间流动的营养和矿物质。

5、可避免血糖忽升忽降，减少心跳加快、头晕、乏力、情绪不稳等不适。

6、咖啡、茶等饮料会增加焦虑和不安；可以喝大麦茶、薄荷茶代替。

7.避免吃太热、太冰和温度变化太大的食物。

8.失血严重的女性应多吃高纤维食物，如菠菜、蜜枣、红色蔬菜(汤是红色的)、葡萄干等。

9.即将面临更年期的女性应多吃牛奶、鱼干等富含钙质的食物。

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