两性知识：女性仰卧起坐可预防妇科病(两性知识与技巧动态图)

两性知识：女性仰卧起坐可预防妇科病， 仰卧起坐通常被认为是男性锻炼的一种重要方式。其实女性多做仰卧起坐也有很多好处，比如预防妇科疾病。研究发现，长期做仰卧起坐的女性，妇科疾病的发病率下降了55%。《爱边肖》将带你了解更多。

经常做仰卧起坐可以预防妇科病。

妇科病是“慢性病”，不是一朝一夕就能治好的。但在生活中有意识地长期坚持一些简单的小动作，会对妇科疾病产生意想不到的辅助治疗效果。仰卧起坐是其中重要的一项。仰卧起坐是一种发展躯干肌肉力量和伸展性的锻炼方法，可以很好的锻炼腹肌，也是治疗妇科疾病的辅助方法。美国杂志《预防》的调查显示，长期做仰卧起坐的86%女性，其妇科病发病率比不做仰卧起坐的女性低55%。

仰卧起坐的正确姿势

1、双膝弯曲，平躺在地上，左右脚稍分开，步幅与肩同宽，臀部、腰部、背部、肩胛骨，两肩完全贴地，双臂屈肘，两手放在头下，肘部尽量下压地面，充分打开胸部。

2.在这种卧姿中，头部微微抬起，背部以上的部位离开地面，拉伸并进展到肩胛骨之间的肌肉，同时收紧下巴向下，看着腹部，保持这种离地姿势4秒钟，然后再次躺下，重复两次。

3.保持背部上方的位置离开地面，然后松开搁在后脑勺上的手。右臂斜向上伸直，与地面夹角约45度，左臂放下，与左侧伸直。注意不要接触地面，保持与地面平行。

4.保持你的头和肩膀离开地面。此时左臂向上摆动，与地面保持45度夹角，同时右臂向下摆动，不触地，与地面平行，前后交替摆动四次。

5.双臂同时向上伸展，与地面的夹角扩大到60度。伸直你的腿，直接向上抬起。保持双脚面向天花板，使双腿与地面垂直。背部和头部离开地面，保持姿势4秒钟。

6.抬起腿弯曲膝盖，放下小腿，使大腿和小腿形成90度直角。不要改变姿势，收回手臂，手肘弯在后脑勺上，打开胸部。记得收下巴，眼睛看着腹部。

7.屈膝抬腿。此时小腿相互交叉。首先，右小腿在上面，保持4秒。在此期间，上身要保持平衡，背部和头部离开地面的姿势保持不变。注意不要双臂交叉，开胸。

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