来例假可以跑步吗(来例假可以跑步吗4千米)

来例假可以跑步吗， 例假是女性身体的一个特殊阶段，这个时候的生活习惯要改变，否则可能会对身体产生一些不良影响。那么，我可以在经期跑步吗？

生理期，应避免高强度、大运动量。

学生时代，大部分女生都会有生理期不跑体育课的“特权”。其实在生理期，并不是禁止女生跑步。

首先要明确，女生生理期要避免高强度大幅度的运动。

生理期需要避免的运动：长距离快跑、跳跃、拳击、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，跑步时避免穿紧身衣。

生理期剧烈运动抑制下丘脑功能，导致内分泌系统功能异常，干扰正常月经的形成和周期。

如果你是有跑步习惯的健康女性，经期适量运动跑步是不会有副作用的。反而会有助于神经系统的平衡，有助于血液循环，有助于腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，有助于经血更顺畅的排出，对缓解痛经也有一定的作用。

也可以选择在经期做一些轻量级的上肢力量肌肉训练，有助于进一步塑造体型。

如果平时没有跑步习惯的女性，绝对不建议在生理期跑步。

网上有传言说体育锻炼容易得卵巢囊肿或者子宫内膜异位症。专家认为，这些说法没有科学依据。

让你健康跑步的“八大纪律”

当然，对于有跑步习惯的女性来说，经期跑步也是因人而异的。

在豆瓣、跑吧等很多社交网络上，都有女性跑者分享自己经期跑步的感受：有的女性跑者习惯在月经第一天跑步，之后两天逐渐减少跑量或休息，第四天开始恢复跑步。

同样，也有女性跑者选择前两天休息，接下来几天逐渐开始少量运动；也有女性在经期除了减少跑步量，降低步伐外，并不刻意选择休息。

通过很多样本可以发现，女性的经期跑步主要是根据自己的身体状况进行调整，并没有固定的模式。

休假时，最好养成不同于平时生活的生活方式，以健康为原则为前提，保证在不影响健康的情况下顺利度过假期。

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