青春期女孩需分步保健(女孩青春期发育顺序)

青春期女孩需分步保健， 青春期少女的健康状况会很大程度上影响她们以后的身体发育，但是很多女生对女性青春期保健常识了解不多，所以今天边肖就和大家全面聊聊青春期少女应该怎么做保健，希望对大家有所帮助。

乳房护理

青春期乳房的发育标志着少女成熟的开始。隆起的乳房也体现了女性成熟身材所特有的曲线美和健康美。也为以后母乳喂养宝宝准备了条件。因此，乳房保护和保健是女性青春期健康的主要方面。乳房发育过程中的一些现象可能会引起女生的困惑和焦虑，如是否戴胸罩、乳房发育不良、乳房过小或过大、两侧乳房不对称、乳房畸形、乳房肿块等。以下是保健医生的建议。

女孩不应该穿紧身胸衣。

青春期的女生千万不要穿紧身内衣。束腹对女孩的发育和健康有害。一、扎胸时心脏、肺和大血管受到压迫，从而影响身体内脏器官的正常发育。第二，束腹会影响呼吸功能。正常情况下，胸式呼吸和腹式呼吸配合，保证人体正常的气体交换；但胸部环抱影响胸部呼吸，使胸部不能充分扩张，肺组织不能充分伸展，吸入空气量减少，影响全身氧气的供应。第三，胸部环抱压迫乳房，使血液循环不畅，从而导致乳房下部淤血，引起疼痛、乳房胀大不适，甚至造成乳头内陷、乳房发育不良，影响健美，日后哺乳困难。所以要反复宣传塑身衣的危害。应该鼓励女孩告诉妈妈乳房发育的情况，以便及时得到必要的保健指导。

(2)穿合适的胸罩

乳房发育基本定型后，要及时指导女生选择和佩戴合适的文胸。女孩的乳房在15岁左右基本定型，但个体差异很大。一般情况下，可以用软尺从乳房上缘通过乳头量到下缘，上下距离大于16 cm时可以穿胸罩。

戴胸罩有以下几个好处：第一，展现女性的身体美；第二，支撑乳房，防止下垂；第三，可以预防乳房下部瘀血引起的乳房疾病；第四，降低心脏局部压力，促进血液循环畅通，有利于泌乳的发育；第五，减少运动或体力劳动引起的乳房振动，避免乳房损伤；第六，保护乳头免受擦伤或疼痛；秋冬季节，文胸也保暖。

总之，文胸不仅是装饰品，也是女性必备的锁匙产品。因为女生体型不一样，胸部大小也不一样，所以要选择大小合适的文胸，穿上后要舒适不紧绷。还要根据身体发育的胖瘦变化，随时更换文胸。千万不要一味追求身材的美，强迫自己穿不合适的文胸。胸罩的质地要柔软吸水。勤洗勤换，保持清洁。晚上睡觉的时候把胸罩脱了。养成戴胸罩的习惯。无论春夏秋冬，坚持到老。

(3)乳房卫生

青春期的女孩，由于内分泌的原因，在月经周期前后，可能会出现乳房肿胀和乳头瘙痒。此时，女生千万不要随便挤压乳房、抠乳头，以免造成裂口和感染。经常清洁乳头、乳晕和乳房。因为乳晕腺体多，会分泌油性物质，可以保护皮肤，但也会沾染污垢，产生红肿，所以要保持乳房的清洁卫生。

(4)乳房发育不良如果发现乳房过小或过大，双侧乳房发育不均衡，乳房不发育，乳房变形，乳房有肿块，不必惊慌。如果发现这些情况，一是可以通过健美来促进胸肌的发育，使乳房看起来丰满；第二，要在医生的指导下进行适当的治疗。女孩们不能确定她们是否

女孩常常被第一次阴道出血吓坏；当你知道是正常月经初潮的时候，你可能会对如何应对月经无所适从。因此，在月经初潮前学习经期卫生知识是很有必要的。

月经是女性子宫内膜剥离，经血从阴道排出的过程。月经期由于子宫内膜脱落形成伤口，阴道内正常的酸性环境也可能被月经出血稀释。同时宫颈微开，盆腔充血导致生殖器官局部防御功能下降。如果不注意卫生，细菌很容易侵入生殖器官。女生经期，大脑兴奋性下降，全身抵抗力下降，身体容易疲劳，也容易感冒或患其他疾病。饮食对月经的影响很大，经期要做好饮食。所以要引导女生注意以下几个方面的经期保健。

(1)保持外阴清洁，经常用干净的温水冲洗外阴，以免经期结痂。清洗外阴时，不要将下体浸泡在水中。防止脏水渗入阴道。不能用脚巾和脚洗外阴。洗外阴的盆也要和洗脚盆分开。排便后将卫生纸由前向后擦拭，避免将肛门周围的细菌带到外阴。

(2)保持乐观稳定的情绪。女生在月经期间，往往会因为一些身体上的不适而感到烦躁、易怒或抑郁，如乳房胀满、腰酸背痛、腹胀、头痛等。情绪波动反过来影响月经。保持良好的心情，自我调节情绪，可以减少经期的不适，预防月经失调。

(3)适当控制运动量。经期要注意休息，保持充足的睡眠，增强身体的抵抗力。避免剧烈运动和重体力劳动。如果女学生在月经期间去上体育课，可以向老师说明情况，参加一些轻松的运动，如体操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

(4)注意保暖。经期身体抵抗力下降，盆腔充血。注意保暖。避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗头洗脚，最好不要坐在潮湿的地上。夏天不要喝太多冷饮，以免受凉、着凉，刺激盆腔血管收缩，导致月经量减少或突然绝经，引发其他疾病。

(5)注意饮食卫生，加强营养。经期可以吃一些容易消化吸收的食物，如鸡蛋、瘦肉、豆制品、蔬菜、水果等。同时要多喝开水，增加排尿次数，冲洗尿道，防止发炎。不吃生冷辛辣的东西，保持大便通畅，减少盆腔充血。

(6)做好月经周期记录。通过记录，可以观察自己的月经规律与否，也方便做好月经准备。如果月经没有按日期来，要及时去找医生查明原因。

饮食注意事项

1、营养全面，不挑食。

青春期对蛋白质、矿物质和水的需求是相当大和全面的。女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类不尽相同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸补充全面，不挑食。

2，热量需求大，早餐要吃好。

青春期的女孩需要更多的热量。他们一天需要2600-2700卡路里，比成年人多。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。但是有些人不吃早餐或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育，所以一定要吃好早餐。

3.每天吃一把坚果

坚果有助于身体的生长，因为坚果中含有有助于生长发育的亚麻酸和亚油酸，核桃、杏仁、瓜子、芝麻等坚果中含有大量不饱和脂肪酸，磷脂含量也相当丰富，所以每天吃一把坚果对青春期少女的生长发育非常有帮助

钙有助于骨骼的生长，并能增强骨骼的硬度。体内充足的钙可以保证骨骼的健康。建议青少年每天补充1000毫克的钙。补钙是青春期少女长高的方法之一。在众多食物中，奶类食物的钙含量非常充足，容易吸收。一杯250毫升的牛奶大约含有350毫克的钙。

5.补充优质蛋白质和铁

青春期少女最显著的特征是性腺(卵巢)的发育成熟和月经来潮。性腺的发育需要优质蛋白质的参与，所以每天要摄入一定量的牛奶或乳制品、瘦肉、鱼和蛋类。每天多喝牛奶。为了补充铁，预防贫血，应多吃含铁丰富的动物肝脏、瘦猪肉、鸡蛋、鱼等。对私处保养也很有效。

6、补锌，帮助长人。

有专家指出，青少年缺锌可能导致身材矮小。为了保证青春期少女的身高发育，可以注意食用富含锌的食物。一般来说，动物性食物比植物性食物含锌量高，如瘦肉、牛肉、黄鱼等，粗面、大豆、苹果等也含锌量较高。对于精米和丰富的面粉，宜少吃，不要限制动物性食物，使身体苗条。

现在大家都知道青春期的女孩子应该怎么照顾自己了。对于女生来说，青春期是一个很重要的过程，所以女生一定要保护好自己的身体。

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