大姨妈期间怎么减肥(例假期间怎么减肥最快)

大姨妈期间怎么减肥， 虽然女人来例假是一件很麻烦的事情，但是也有一个独特的好处，就是非常适合经期减肥。今天我们就来看看她经期怎么减肥吧。

期间如何减肥？

首先，饮食

1.减肥的朋友可以在经期多吃铁质食物和高蛋白食物，可以补充身体流失的营养。

2.多吃高纤维食物，如蔬菜、水果、全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等食物。因为吃足够的高纤维食物可以促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量，调节月经，安神。

第二，体育。

1.经期1-3天，做一些温和的拉伸运动，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是一些简单的拉伸运动。这些轻运动可以帮助身体血液循环顺畅，缓解压力。特别是要避免给腹腔施加压力，把腿的位置抬得太高。

: 2.月经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。

温馨提示：经期运动，要减少运动量，缩短运动时间，放慢速度。同时要避免参加剧烈、过度的运动，参加各种水上运动，避免激烈的比赛。

经期可以节食减肥吗？

1.不要靠节食减肥。

虽然少吃甚至节食是一种常见的减肥方式，但是在月经这个特殊时期节食对身体伤害很大。女性月经期身体虚弱，需要补充营养。如果他们在这个时候节食，不仅体重会下降，身体也会变得更虚弱，甚至贫血。所以经期不要用节食减肥。

2，来我例假也会长胖。

虽然经期不需要节食减肥，但不代表可以乱吃。很多人说例假期间什么都不吃会胖，说是因为这期间人体新陈代谢加快，也正因为如此，才会被误传为：什么都不吃会胖。但实际上新陈代谢只比平时快30%左右，不代表吃什么都不胖？

新陈代谢会加快，但不会太快。加速30%太高了。一个可能的原因是，女性在月经前会因激素平衡而体重增加，体内水分增多。月经后，由于经血排出，乳房收缩，子宫内膜和血液排出，再加上体内水分减少，体重要减轻。这种下降可能弥补了吃东西导致的体重增加，所以说什么都不会让你胖。

虽然月经可以帮助女性减肥成功，但是减肥方法的选择也很重要。正确的减肥方法可以在不伤害身体的情况下成功减肥。希望大家都能注意身体。

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