例假可以吃苹果吗(例假期间可以吃的水果有哪些)

例假可以吃苹果吗， 女性在假期需要注意饮食。苹果作为一种大众化的水果，适合在他们过节的时候吃吗？让我们和边肖一起来看看吧。

节假日适合吃苹果吗？

苹果有“智慧果”和“记忆果”的美誉。人们早就发现，多吃苹果可以提高记忆力和智力。苹果不仅富含糖、维生素、矿物质等人体必需的营养物质，还富含锌。据研究，锌是人体内许多重要酶的成分，是促进生长发育的关键元素。锌通过酶广泛参与体内蛋白质、脂肪和糖的代谢。锌也是与记忆密切相关的蛋白质和核酸的必需元素。缺锌会使大脑皮层边缘的海马发育不良，影响记忆力。锌还与抗体的产生和人体免疫力的提高密切相关。

苹果还有降低胆固醇含量、降血压、通便止泻的作用。苹果是温性水果，女性经期适量吃苹果有好处。

吃苹果要注意什么

女性因月经失血，尤其是月经过多者。每次月经都会使血液的主要成分，如血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等流失。苹果富含碳水化合物、维生素和微量元素。尤其是维生素A和胡萝卜素的含量更高。此外，它还富含水溶性膳食纤维——果胶。果胶具有保护肠壁、激活肠道有益菌、调节胃肠功能、吸收水分、消除便秘、稳定血糖、美容皮肤、吸附胆汁和胆固醇的作用，能有效预防高血脂、高血压、高血糖，清洁肠道，预防大肠癌。

经期吃苹果要注意，苹果不要和海鲜一起吃。苹果含有单宁酸。与海鲜同食，不仅降低了海鲜蛋白质的营养价值，还容易出现腹痛、恶心、呕吐等症状。同理，其他鞣酸多的水果，如草莓、杨梅、柿子、石榴、柠檬、葡萄、酸柚等也不宜与海鲜同食。

月经期间的饮食注意事项

1.月经来潮前一周的饮食要清淡、易消化、有营养。可以多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，增加绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，减少盆腔充血。

2，月经期会失血。因此，月经后期需要补充含蛋白质、铁、钾、钠、钙、镁的食物，如肉类、动物肝脏、蛋类、奶类等。

3.月经来潮初期，女性往往会感到腰痛，也不会考虑饮食。这时，他们不妨多吃些开胃易消化的食物，如枣、面条、糯米粥等。

4.月经期吃营养丰富、易消化的食物，有利于营养物质的补充。多喝水，多吃蔬菜，可以保持大便通畅，也可以减少盆腔充血。

5、不宜吃太咸、过咸的食物，会增加体内的盐分和水分储存。月经前容易出现头痛、情绪激动、容易上火等症状。

6、不适合喝浓茶、咖啡：这类饮料咖啡因含量较高，容易刺激神经和心血管，导致经期疼痛、经期延长、经血过多等不适。

民以食为天，任何保健工作基本都是从饮食开始的，所以女性朋友在经期要注意日常饮食，这样身体才不会受到影响。

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