产后如何恢复阴道(产后如何恢复阴道)

产后如何恢复阴道， 女性产后如何恢复阴道？一些日常锻炼有非常好的效果。让我们来看看吧。

产后如何恢复阴道？

1.水平运动：臀部仰卧在床沿后，双腿伸直悬空。不要接触地面。用手压住床沿，防止滑倒。双腿并拢，慢慢抬起。当双腿抬到身体顶部时，用手托住双腿，使其向腹部倾斜。膝盖保持伸直，然后慢慢放下，双腿回到原来的位置。这样重复6次，每次10-15分钟，每天一次。

2、平躺在床上：双脚打开与肩同宽；弯曲膝盖，使小腿垂直；尽可能抬高臀部；此时，将分开的双膝合拢3秒钟，然后慢慢分开双膝，轻轻放低臀部，每次做10次左右。

3.深呼吸：每天早晚在空气新鲜的地方，深呼吸并屏住呼吸，收紧肛门10-15秒，然后深呼吸放松肛门，以此类推。当你习惯了，你就可以在日常生活中去做，不是在次数上，而是在你有时间的时候。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的紧张度会大大提高，阴道周围的肌肉也会变得丰富有力，阴道松弛可以不用吃药就能治好。

4、垂直运动：站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使其相互拥抱，紧贴大腿，双膝向外翻，然后收缩肛门括约肌，使阴道向上运动。

产后多久可以运动？

相信很多女性在生完孩子后，看着镜子里自己松弛的肚子和肥大的大腿，都已经难过了。很多爱美的妈妈都想马上做运动，甩掉多余的脂肪。但是请注意，产后开始锻炼的时间根据分娩方式的不同而不同！

顺产的妈妈：产后2 ~ 3天左右可以下床走动，3 ~ 5天后做一些骨盆收缩；产后两周，可以做健美操或拉伸运动；这里要特别注意。如果自然分娩出现产后出血，产妇需要视身体情况而定。

剖宫产妈妈：要看伤口愈合情况。一般来说，第二个月后就可以开始拉伸运动，产后6 ~ 8周才适合锻炼腹肌。

女性产后要多休息，过一段时间再运动，对身体最好，效果也很好。

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