发育阶段少女该怎么注意营养(发育期的女孩饮食禁忌)

发育阶段少女该怎么注意营养， 现在很多女生更注重自己的身材问题，往往导致孩子营养出现问题，往往导致发育迟缓。那么女生在发育期应该如何注意饮食呢？

1，加热

青春期的女孩需要什么营养？青春期的女孩比成年人需要更多的热量。这些热量的主要来源是糖、脂肪和蛋白质。但是有些人不吃早餐或者吃不饱，热量供应明显不足，肯定会影响生长发育，所以一定要吃好早餐。

为了防止因摄入不足而引起的营养缺乏，摄入量应按照以下标准：一般10-12岁女孩每天摄入562千焦(2350千卡)，13-15岁女孩每天摄入595千焦(2490千卡)，16-18岁女孩每天摄入672千焦(2810千卡)。

2.蛋白质

青春期的女孩需要什么营养？蛋白质是生命的物质基础，是身体的重要组成部分。人体的血液、肌肉、神经、皮肤、毛发都是由蛋白质构成的。青春期的女生在经期会损失一些蛋白质，所以要特别注意补充蛋白质，尤其是优质蛋白质的摄入。

女性对蛋白质的需求量约为80-90g/天。不同食物中蛋白质的组成，也就是氨基酸的种类不尽相同，所以你吃的食物要多种多样，这样氨基酸补充全面，不挑食。

蛋白质提供优质食物，如鱼、肉、禽、蛋、豆类。

3.熨斗

缺铁可引起缺铁性贫血，严重者出现精神疲劳、乏力、注意力不集中、记忆力减退等。

青春期的女孩需要什么营养？目前青春期少女缺铁的问题比较明显，因为青春期少女正处于快速生长期，尤其是月经过后，对铁的需求量是最高的。如果不补充铁，就容易发生贫血。

孩子的饮食还是比较重要的。很多孩子青春期后挑食，家长有必要给孩子做一个合理的饮食安排。

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