例假期间可以跑步吗(来例假可以跑步运动吗)

例假期间可以跑步吗， 很多女网友认为生理期不能大量运动，那么假期可以跑步吗？

用户的困惑：我是一个热爱运动的人，几乎每天都要跑步或者打球？但是每次“大姨妈”来了，我都不敢运动，因为听朋友说经期不能运动，经期运动容易引起妇科问题。经期可以运动吗？如果有，哪些运动比较适合？经期应该注意哪些问题？

事实上，身体健康且有一定运动习惯的女性，在经期适当运动并不会有副作用，反而对身体有益。女性经期要注意控制运动量。不是绝对禁止经期运动，而是高强度大运动量(如长跑、跳跃、仰卧起坐等。)在月经初潮时应尽量避免或减少，以免加重痛经或增加出血。经期适当的运动有助于神经系统的平衡，血液循环，腹肌和骨盆肌肉的收缩和放松，更顺畅的经血排出，对缓解痛经也有一定的作用。

女性经期应该如何运动？

在月经期间，许多女性会感到不适。所以，在月经到来的前三天，你可以根据自己的情况决定运动形式，以温和、舒缓、放松、拉伸运动为主，比如冥想瑜伽、初级体操，或者只是在家做一些简单的拉伸运动。通过这些轻运动，可以帮助血液顺畅流动，缓解压力。运动过程中，一定要避免对腹腔施加压力，腿抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少，需要立即停止运动。

月经第五天，身体开始恢复。此时可以开始散步、慢跑等有氧运动。但是，我们应该避免一些球类运动和重负荷运动。

提醒：以上分析针对正常情况，个别有特殊情况的女性不在此列。

经期运动有什么注意事项？

经期适当运动可以调节身体，但如果不当，会给身体带来很大的伤害。女性经期运动要注意以下几点：

1.减少运动量：宜参加一些经常练习的运动，如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击等。

2.缩短运动时间，放慢速度以减少运动量，放松肌肉。

3.避免参加剧烈、过度的运动：经期不宜参加跳高、跳远、百米赛跑、踢足球等运动，也不宜做俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量练习，以免经期出血过多或改变子宫位置。

4.避免各种水上运动：不参加潜水、游泳、水球；也不宜洗冷水澡，用冷水洗脚，以免感染和月经失调。

5.避免激烈竞争：经期参加这些运动，容易因精神压力大而导致内分泌失调，月经失调。

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