什么是提肛养生法(做提肛的动作有什么好处)

什么是提肛养生法， 提肛是古代流传下来的一种保健方法，所以大家都知道什么是提肛。下面就一起来看看吧，希望对大家有所帮助。

什么是提肛养生法？

人进入中年后，身体各种机能开始衰退，肛门松弛，容易出现痔疮、脱肛、便秘等疾病。这是人类衰老的重要信号。如果此时不采取积极的预防措施，发展下去肯定会影响人的健康。“提肛”可以强肾，延缓衰老。一般如果能坚持提肛一年以上，就会有效果。具体方法是：两腿分开等宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松。通过鼻子吸气，缓慢均匀，吸气的同时，有意提起肛门，包括会阴，肛门闭合，小腹小腹同时微微用力向上收缩；暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。

提肛运动的方法

中国古代长寿秘方《养生十六宜》提到“要常提谷道”(谷道指肛门)，孙思邈也提出“要常捏谷道”(捏，即捏)。意思是经常做带呼吸的提肛运动，有利于体内气的升降来促进体内气血的运行。

肛门提升可以在坐着、站着或走路的时候进行。具体方法是：全身放松，自然呼吸。做的时候，将肛门连同会阴一起提起，同时吸气，呼气时再放松。一提一松为一次，反复30次左右。

提肛运动没有时间或场地限制。除了水平提肛法，提肛还有几种具体的方法，包括站、坐、踮脚、坐直、抱腿、屈脚。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具体方法是：全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。一提一松可以做20 ~ 30次，每天3 ~ 5次。

方法如下(坐、卧、站):吸气时肛门用力吸起，呼气时收紧肛门放松。如果能采取胸膝位(跪姿，胸部贴床，提臀)做提肛运动，效果会更好。运动时应迅速收缩和放松肛门周围的肌肉，可逐渐增加运动时间和频率。此外，还可以用下法：可以站着、坐起来、躺着。仰卧起坐时，要坐直，手臂放松，深呼吸(不需要憋气)，然后做肛门运动。这时候你会有一种从底部到大脑的麻木感，然后继续提肛。不要放松，直到不能坚持放松。需要提醒的是，运动时不要收紧腹部、臀部和腿部肌肉。坚持几个月，可以得到明显的效果，感觉精力充沛，排尿有效。运动时以感觉舒适为宜，不要急于求成。关键在于持之以恒。

养肛养生的好处

1、能活血化瘀，消除痔疮。

痔疮是由于肛门静脉曲张，血液回流不畅引起的。长时间便秘、长时间站立、吃辛辣食物或腹内压增高都容易引起此病。但在提气缩肛时，会挤占肛周静脉，使局部静脉回流通畅，尤其是呼气时选择缩肛，利用这种腹内压低的机会，更有利于肛门静脉血回流。

2、可以强化会阴，提高“性”趣。

女性盆底和阴道有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它就像一张紧绷的吊床，支撑着骨盆中的所有器官和阴道的肌肉。如果这块肌肉缺乏规律的运动，往往会导致阴道敏感度下降，性快感降低。一般来说，中年女性，尤其是经阴道分娩的女性，阴道肌肉松弛。频繁肛门

什么是提肛养生法，以上就是本文为您收集整理的什么是提肛养生法最新内容，希望能帮到您！更多相关内容欢迎关注。