这些运动能改善频繁遗精(减少遗精的运动)

这些运动能改善频繁遗精， 遗精对于男性来说是很正常的事情，但是如果经常发生，可能就是健康问题了。下面小编推荐几个可以改善频繁遗精的运动。

改善遗精的三种运动

1.静态半蹲立桩法

挺胸，屈膝1/4蹲(大腿和小腿的弧度约为120 ~ 140度)，保持头颈挺直，向前看，双臂水平向前抬起，尽量向内夹膝，同时保持姿势不变，使双腿、小腹和臀部保持高度紧张。半分钟后，走几步放松肌肉再做。想重复多少次就重复多少次。每天早上做一次。随着腿部力量的增加，持续时间可以逐渐延长，重复次数可以逐渐增加。

2、仰卧腹臂抬腿法

取仰卧位，双臂伸直于脑后，然后抬腿快速抬臂，使双手和脚趾在腹部上方相互接触，抬起时吸气，恢复时呼气。每天早晚各做一次，每次可做24 ~ 32次。随着腹肌力量的增加，可以逐渐增加上述动作的重复次数。

3，自我按摩法

分别以顺时针和逆时针方向反复轻轻按摩丹田穴(腹脐下2指)和肾俞穴(第二腰椎棘突下3指)。按摩这两个穴位有助于调节和改善性功能。

坐在床上做缩肛的动作，看起来像是憋大便。每晚睡前做，每次可收缩48 ~ 64次。收缩时吸气，放松时呼气。动作要轻柔、缓慢、有节奏，用力要均匀。持之以恒，长期坚持会有效果。

遗精的预防方法

1.了解性生理健康知识，纠正错误的遗精观念，消除不必要的思想负担，用科学知识武装自己。

2.节制性生活，戒手淫。少吃烟、酒、茶、辣椒、大蒜、生姜、韭菜等刺激性食物，羊肉、狗肉等热性食物。不宜盲目服用刺激性强的药物。

3:睡前用温水清洗外阴。不宜用开水烫，最大限度避免遗精。

4.睡觉时，采取屈膝侧卧的姿势。仰卧是不可取的。被褥不能太厚也不能太暖，衣服不能盖在上面，会加重压力。内衣不要太紧。

5.如果包皮过长，就要做包皮环切。如果有龟头炎、血精、前列腺炎要及时治疗，也可以防止遗精。

6.频繁遗精后，应在医生指导下进行相关检查，找出病因，及时治疗。

面对遗精，首先要正确认识，区分正常遗精和病理性遗精，做好日常保健，不要让自己的健康受到影响。

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