阴道松弛恢复方法(阴道松弛恢复方法)

阴道松弛恢复方法， 阴道松弛影响很大。如果存在这种情况，就要注意采用一些好的方法来改善。那么，阴道松弛的恢复方法有哪些呢？

a。抬腿式

平躺在床上，屁股放在床沿上，双腿伸直挂在床沿外，双手扶住床沿，以免滑倒。双腿并拢，慢慢抬起，尽量靠近上半身。在这个过程中，你的腿要处于伸直的状态。当双腿抬起到垂直于上半身的高度时，可以双手扶腿，逐渐靠近腹部，最后慢慢恢复到最初的卧姿。

B.阴道收缩训练

平躺，慢慢把一个手指伸进阴道，然后夹住。不要紧张。夹紧手指的同时吸气，能感觉到手指被包裹的感觉，然后放松呼吸。重复几次，每次收紧时间保持在3s左右，放松时间也一样。训练几次后，可以不用手指的帮助，专心感受每次收缩和释放的过程。日常训练的收缩时间可以适当延长，几周后可以延长到十秒左右。如果选择“凯格尔”训练法，至少需要一个半月才能达到训练目标。当你觉得非常容易接收和释放的时候，可以把持续时间训练改为收缩-放松的速度训练，尽量在1s内完成一个来回的动作(也就是一个收缩一个释放)。

C.向外向下运动

锻炼这个部位的肌肉向外下推。训练在最初的训练中，可以选择平躺的姿势，保持放松状态，注意力集中，进行提肛肌收缩。在这个过程中，腿部、臀部、腹部等部位一定不能硬。感受到骨盆肌肉的紧张状态后，可以把注意力集中在阴道上，反复收缩，保持一定的频率。患者每天可以训练一到两次，每次的时间控制在十分钟左右。大概一个半月以后，训练效果会很显著，这个部位的肌肉会紧绷，灵敏度会明显提高。能自由训练的时候，就不用平躺了。你可以坐着或站着。

阴道松弛的恢复方法有很多，但需要提醒的是，这些方法都需要坚持不懈的努力才能得到良好的改善。

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