专家推荐：提高精子质量的营养餐(专家推荐：提高精子质量的营养餐)

专家推荐：提高精子质量的营养餐， 男性备孕最重要的是强化精子。在保持良好体力的前提下，如何强精是男性备孕的一大课题。研究表明，婴儿的健康在很大程度上取决于怀孕父亲的健康。怀孕的男性不仅要保证高质量的精子，还要防止各种疾病的侵扰。生命中的食物是细胞代谢和机体活动最基本的供给来源。只有吃好，吃法正确，她们才能保持充沛的体力和精力完成怀孕，生出健康强壮的宝宝。

那么男性需要在孕期饮食中补充这些：

1.蛋白质。

充足优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量。瘦肉、动物肝脏、牛奶、鸡蛋中也有优质蛋白质。蛋白质中含有人体必需的脂肪酸，只能通过人体自身合成从食物中获取。但是需要注意的是，蛋白质是好的，所以要保持均衡的营养和良好的营养状态。

2.含镁的食物。

镁有助于调节人体心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男性生育能力。建议男士早餐吃两碗燕麦片加牛奶，一根香蕉。含镁较多的食物包括大豆、烤土豆、核桃、燕麦片、通心粉、多叶蔬菜和海鲜。

3.矿物质和微量营养素。

人体内的矿物质和微量元素对男性生育能力有重要影响，如锌、锰、硒等元素。如果体内缺锌，男性性腺功能会下降，睾丸会变小变硬，精子产量也会下降。硒缺乏会降低精子活力，而锰缺乏会导致男性精子成熟障碍，呆滞精子数量减少。

男性改善精子质量的营养食谱

1.枸杞炖鹌鹑

材料：鹌鹑1只，枸杞、黄精各30克，盐、味精少许。

做法：将鹌鹑宰杀，去毛去内脏，洗净，枸杞和黄色精装鹌鹑的肚子里加入适量的水，用文火炖，加盐和味精调味即可。

2.牡蛎豆腐汤

材料：新鲜牡蛎肉，豆腐，姜和洋葱，大蒜片和淀粉。

做法：首先将豆腐和牡蛎肉洗净，豆腐切丁，牡蛎肉切片。然后用花生油爆香蒜片，再倒入虾油和水，水开后加入豆腐丁。最后等水烧开，放入牡蛎肉和洋葱丝，用淀粉勾芡。

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